二、根據(jù)身體狀態(tài)決定喝水時(shí)間
除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,個(gè)人的身體狀態(tài)也是決定運(yùn)動(dòng)完喝水時(shí)間的重要因素。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感覺身體特別疲憊,或出現(xiàn)輕微頭暈、乏力等不適癥狀,說明身體可能處于比較虛弱的狀態(tài)。此時(shí),運(yùn)動(dòng)結(jié)束后更要延長休息時(shí)間,等身體稍微恢復(fù)后再喝水。
例如,長時(shí)間未運(yùn)動(dòng)后突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),身體可能難以適應(yīng),運(yùn)動(dòng)完后應(yīng)休息20-30分鐘,待身體不適感減輕后,再少量多次地補(bǔ)充水分。而對(duì)于身體素質(zhì)較好、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)豐富的人,在同等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后,休息時(shí)間可以適當(dāng)縮短,但也不能立刻大量飲水。
三、運(yùn)動(dòng)完喝水的正確方式
(一)控制飲水量
無論何時(shí)喝水,都要避免一次性大量飲水。運(yùn)動(dòng)完后,每次飲水量以100-150毫升為宜,間隔20-30分鐘再進(jìn)行下一次飲水。這樣既能滿足身體對(duì)水分的需求,又能防止因飲水過多導(dǎo)致血液稀釋、電解質(zhì)紊亂等問題。
(二)選擇合適的水溫
運(yùn)動(dòng)完后,不宜飲用過冷或過熱的水。過冷的水會(huì)刺激腸胃,引起腸胃痙攣、腹痛等不適;過熱的水則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。建議飲用溫度接近體溫的溫開水,一般在25-37℃左右較為合適。
(三)小口慢飲
喝水時(shí)應(yīng)采取小口慢飲的方式,讓水分充分被身體吸收。避免像“牛飲”一樣大口快速喝水,否則水分不能及時(shí)被吸收,還可能引起嗆咳,甚至導(dǎo)致胃部不適。
運(yùn)動(dòng)完后喝水的時(shí)間和方式與身體健康息息相關(guān)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和自身身體狀態(tài),合理把握喝水時(shí)機(jī),采用正確的喝水方式,才能讓身體在運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù),達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。下次運(yùn)動(dòng)完,可別再盲目喝水啦,遵循科學(xué)的方法,讓喝水真正成為身體的“加油站”。