運(yùn)動(dòng)過后，身體因出汗導(dǎo)致水分流失，此時(shí)補(bǔ)充水分至關(guān)重要。但很多人不知道，運(yùn)動(dòng)完并非立刻大口喝水就是正確的，喝水時(shí)間大有講究?？茖W(xué)把握運(yùn)動(dòng)完喝水的時(shí)機(jī)，既能及時(shí)補(bǔ)充身體所需水分，又有助于維持身體的正常生理功能。接下來，就為大家深入解析運(yùn)動(dòng)完什么時(shí)候喝水最好。
一、不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的喝水時(shí)間
（一）低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)過程中身體出汗量相對較少，水分和電解質(zhì)流失不嚴(yán)重。一般來說，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后稍作休息，大約5-10分鐘，等呼吸和心跳基本恢復(fù)平穩(wěn)，就可以適量喝水。此時(shí)喝水，不會(huì)對腸胃造成太大負(fù)擔(dān)，還能及時(shí)補(bǔ)充身體因運(yùn)動(dòng)消耗的水分。
例如，進(jìn)行30分鐘的散步后，休息片刻，小口慢飲100-150毫升的溫開水，既能緩解口渴，又能讓身體逐漸適應(yīng)水分的補(bǔ)充。
（二）中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
像慢跑、騎自行車這類中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中身體會(huì)大量出汗，水分和電解質(zhì)流失較多。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不能馬上喝水，建議先休息10-15分鐘。這段時(shí)間可以讓身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到平靜狀態(tài)，使心臟跳動(dòng)和血液循環(huán)恢復(fù)正常。
之后，先喝少量的水，大約100毫升左右，休息2-3分鐘后，再適量補(bǔ)充水分。這樣分批次喝水，能避免一次性飲水過多導(dǎo)致胃部脹滿，也有助于身體更好地吸收水分，維持體內(nèi)的水鹽平衡。
（三）高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快跑、籃球比賽等，身體在短時(shí)間內(nèi)會(huì)流失大量的水分和電解質(zhì)，身體處于高度應(yīng)激狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)先進(jìn)行5-10分鐘的放松活動(dòng)，如慢走、拉伸，讓身體逐漸放松下來。
隨后休息15-20分鐘，待呼吸、心跳恢復(fù)正常后，再開始少量多次地補(bǔ)充水分。同時(shí)，由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)流失的電解質(zhì)較多，可適當(dāng)飲用一些含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，幫助身體更快地恢復(fù)。但要注意，運(yùn)動(dòng)飲料也不能過量飲用，以免攝入過多糖分。
