不過要注意以下幾個問題
1、水溫以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5-1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度，則不利于入睡。
2、時間以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時輕易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
第三、上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要維持情緒穩(wěn)定，請把憂慮臨時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天議論。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令，人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著，音樂節(jié)奏緩和下來。
入睡慢或失眠的人在睡前，總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。實在這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。
第四、睡前1小時闊別電視、電腦
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究表示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就輕易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的原因。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，摧毀體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的表示屏，開閉程序的活動，都對眼睛，和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱，可以減輕睡眠不良的癥狀。
相信我們大家對以上的內容也有了自己的看法了，生活中，我們一定要注意以上的幾種方法，并且希望給您帶來幫助，后，我們希望患者能盡早的擺脫疾病的危害，健康快樂的生活。
1、百合
百合性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
2、酸棗仁
酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：酸棗仁，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
3、柏子仁
柏子仁性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
4、珍珠母
珍珠母是貝類動物貝殼的珍珠層，其性寒、味咸，可入肝經(jīng)、心經(jīng)，具有平肝潛陽、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢癥狀的失眠患者服用。用珍珠母治療失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
結語：上面已經(jīng)為大家介紹了失眠的自我了結，失眠怎么辦和失眠吃什么。相信大家現(xiàn)在對于治療失眠應該也有了一些了解，在我們出現(xiàn)失眠之后一定要及時的進行治療，平時要多注意休息，不要過于勞累。
