失眠是一種現(xiàn)象，很多人應(yīng)該都出現(xiàn)過(guò)失眠的情況，失眠的原因是什么呢?如果出現(xiàn)了長(zhǎng)期失眠應(yīng)該怎么辦?失眠是一件痛苦的事情，輕的只是睡得不安穩(wěn)，嚴(yán)重的有可能整晚睡不著覺(jué)，失眠的自我療法有什么呢?想知道一定要繼續(xù)看哦。
1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景
我們一旦決定要睡覺(jué)了就不要胡思亂想了，在閉上眼睛之后，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，可以在腦海中想想自己喜歡的事物，或者在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你只會(huì)感覺(jué)到星星很美，你是一直在看著的，之后慢慢就睡著了。
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
和牛奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，我們可以在睡覺(jué)之前和一杯熱牛奶，不過(guò)要記住不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料，晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
也有一部分人是缺乏安全感所以難以入睡，也喜歡在睡覺(jué)的時(shí)候整個(gè)人躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，在沒(méi)有被子的時(shí)候我們可以抱著抱枕或是玩偶入睡。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
4.書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5.運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6.睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為放松的睡姿
睡覺(jué)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。
7.隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。
8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
失眠的自我療法
1、調(diào)整時(shí)間
每個(gè)人佳的入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9-10點(diǎn)，有的人要更晚些。好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書(shū)、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停上思維而很快入睡。
