并不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才是健身運(yùn)動(dòng)，才有鍛煉身體的效果，有些伸展動(dòng)作也是健身運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)適合大部分人群，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍微低點(diǎn)，不會(huì)傷害到身體。今天就為大家介紹讓你輕松健身的五個(gè)伸展動(dòng)作，及伸展運(yùn)動(dòng)的好處，一起來(lái)了解一下吧!
讓你輕松健身的五個(gè)伸展動(dòng)作
伸展運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是那么大，非常適合我們夏天在室內(nèi)進(jìn)行，鍛煉的效果也是非常好的，如果你想健身又不想汗流浹背地大幅度運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)伸展動(dòng)作輕松塑造修長(zhǎng)體態(tài)，快來(lái)給自己一個(gè)巨大的驚喜吧!
動(dòng)作1：弓步上拉
弓步上拉是比較常見(jiàn)的一種伸展動(dòng)作，很多女性朋友都會(huì)做，首先需要將兩腿呈弓步大程度拉開(kāi)，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對(duì)，眼睛平視，可以伴有下蹲動(dòng)作，保持一分鐘，換側(cè)重復(fù)。左右交替5組，每組10次。
動(dòng)作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識(shí)地收緊腰腹，身體下壓時(shí)，始終保證上半身直立。
塑身優(yōu)勢(shì)：美化腿部線條，加強(qiáng)脊椎柔韌性，塑造你的優(yōu)美形態(tài)。
動(dòng)作2：定點(diǎn)屈體
坐在地面上，保持身體的重心穩(wěn)定，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時(shí)盡量保持后背挺直、同時(shí)繃緊腳尖。盡可能高抬雙腿，堅(jiān)持30秒后雙腿緩緩落下，重復(fù)同樣動(dòng)作3組。
動(dòng)作自檢：這個(gè)動(dòng)作是耐力的訓(xùn)練，完成過(guò)程中注意保持身體平衡，不想汗流浹背地大幅度運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)伸展動(dòng)作輕松塑造修長(zhǎng)體態(tài)，給自己一個(gè)巨大的驚喜!腹部用力，后腰盡量挺直。
塑身優(yōu)勢(shì)：定點(diǎn)屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。
動(dòng)作3：?jiǎn)瓮戎?/strong>
單腿支撐能幫助我們提高身體的協(xié)調(diào)性，讓自己保持良好的狀態(tài)。那么應(yīng)該怎么做呢?首先應(yīng)該保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內(nèi)側(cè)。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。
動(dòng)作自檢：?jiǎn)瓮戎螘r(shí)，保持身體重心穩(wěn)定，腳掌盡量上抬，臀部有意識(shí)地收緊。
塑身優(yōu)勢(shì)：收緊小腹的同時(shí)，修飾兩側(cè)腰線，拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條。
動(dòng)作4：跨步側(cè)拉
兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè)，手臂盡量接觸地面。左腿大程度側(cè)開(kāi)，側(cè)彎身體，左手臂斜上側(cè)舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側(cè)。左右交替5組，每組10次。
