運(yùn)動健身是非常好的減肥方法，很多想要減肥的朋友都會選擇健身減肥，效果非常棒。減肥運(yùn)動也有很多，通過運(yùn)動能幫助我們?nèi)紵荆谴蠹乙涀?jiān)持哦。循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，或是變化似的訓(xùn)練運(yùn)動，除了增加樂趣，對身體也會有效地改善噢!
幾種有效幫助減脂的運(yùn)動
1.快走
這是一種方便又簡單的運(yùn)動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運(yùn)動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項(xiàng)運(yùn)動甚至不會傷到你的膝蓋，對于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。
以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里!所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。
2.壺鈴
這是一個非常艱難的運(yùn)動，好是請教專業(yè)的教練，否則很容易受傷。壺鈴訓(xùn)練可以在短短二十分鐘內(nèi)燃燒400卡路里，還能強(qiáng)化你的核心，更能平衡及穩(wěn)定你的肌肉。
臺灣有非常優(yōu)秀的壺鈴課程可以參加，大家可以上網(wǎng)查一下，很多媽媽都很熱衷于壺鈴的運(yùn)動噢!
3.游泳
游泳是非常有效的減肥運(yùn)動，不管是蛙式，自由式，狗爬式……等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請醫(yī)師評估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者。一小時可以燃燒400~700卡路里。
4.騎單車
騎車可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細(xì)胞，讓你上班的時候精神特別好。
如果你的速度一直保持著挑戰(zhàn)性，一小時可以到達(dá)1000卡路里的燃燒噢。
5.橢圓滑步機(jī)
這個機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)容易得多，因?yàn)樗锌梢砸苿拥氖职芽梢晕兆?，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強(qiáng)度的選擇功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)對關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心，他的設(shè)計(jì)是安全的。你可以自在地使用!一般人一小時可以燃燒600卡路里。
6.慢跑
誰不愛跑步呢?現(xiàn)在跑步已經(jīng)是流行的運(yùn)動了。因?yàn)槟軓?qiáng)健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風(fēng)狀況疾病，有些癌癥甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要擔(dān)心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。
跑步可以一小時燃燒600卡路里噢!跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢的!這樣跑步才不會導(dǎo)致粗腿，你做對了嗎?不是說跑步就只是跑步而已，好找教練訓(xùn)練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關(guān)節(jié)。
