暴食后別擺爛 第二天這樣補(bǔ)救 輕松“重啟”身體(2)

  二、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救:消耗多余熱量,加速新陳代謝

  (一)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),燃燒脂肪

  暴食后第二天,身體處于較為疲憊的狀態(tài),不適合進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、瑜伽等,既能消耗多余熱量,又不會(huì)過度勞累。飯后1-2小時(shí),出門散步30-45分鐘,讓身體微微出汗,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。如果喜歡慢跑,可以在公園或跑步機(jī)上進(jìn)行,速度控制在自己能輕松對(duì)話的程度,持續(xù)30分鐘左右。瑜伽也是不錯(cuò)的選擇,像貓牛式、下犬式、船式等體式,能有效拉伸腹部肌肉,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),同時(shí)還能緩解暴食后的焦慮情緒。

瑜伽也是不錯(cuò)的選擇,像貓牛式、下犬式、船式等體式,能有效拉伸腹部肌肉,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),同時(shí)還能緩解暴食后的焦慮情緒

  (二)簡(jiǎn)單拉伸,放松身體

  除了有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作也能幫助身體恢復(fù)。久坐或暴食后,身體容易出現(xiàn)僵硬、酸痛的情況,通過拉伸可以放松肌肉,緩解身體的不適感。比如站立前屈,雙腳并攏,慢慢彎腰向下,雙手盡量觸碰地面,保持30-60秒,能拉伸腿部和背部肌肉;仰臥扭轉(zhuǎn),躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,將雙腿倒向一側(cè),同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè),保持30秒后換邊,有助于放松腰部和腹部肌肉。每天花15-20分鐘進(jìn)行拉伸,讓身體重新找回輕盈感。

  三、心理補(bǔ)救:調(diào)整心態(tài),告別焦慮

  (一)接納自己,別過分自責(zé)

  暴食后的懊悔和自責(zé)是很多人的常態(tài),但過度的負(fù)面情緒不僅對(duì)身體恢復(fù)沒有幫助,還可能引發(fā)新一輪的暴食。要明白,偶爾的暴食是很正常的現(xiàn)象,每個(gè)人都會(huì)有控制不住食欲的時(shí)候,別把這當(dāng)成自己的“失敗”。試著接納自己的不完美,告訴自己“這只是一次意外,明天又是新的開始”,用積極的心態(tài)面對(duì)暴食后的狀況。

試著接納自己的不完美,告訴自己“這只是一次意外,明天又是新的開始”,用積極的心態(tài)面對(duì)暴食后的狀況

  (二)尋找替代方式,轉(zhuǎn)移注意力

  如果暴食是因?yàn)榍榫w問題,比如壓力大、焦慮、無聊等,那么在暴食后的第二天,要學(xué)會(huì)尋找其他方式來緩解情緒,轉(zhuǎn)移注意力。可以選擇做一些自己喜歡的事情,如聽音樂、看電影、畫畫、和朋友聊天等。當(dāng)注意力從食物上轉(zhuǎn)移開,就不容易再次陷入暴食的循環(huán)。也可以培養(yǎng)一些新的興趣愛好,讓生活變得更加充實(shí),減少因情緒問題導(dǎo)致的暴食行為。

  暴食后的第二天雖然“狼狽”,但只要掌握正確的補(bǔ)救方法,從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等多方面入手,就能快速調(diào)整狀態(tài),讓身體和心理恢復(fù)健康。記住,一次暴食不會(huì)毀掉你的身材和健康,重要的是學(xué)會(huì)與食物和解,以更健康、更積極的方式生活。

暴食后怎么補(bǔ)救 暴食后第二天怎么補(bǔ)救 
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