二、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)救：消耗多余熱量，加速新陳代謝
（一）低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪
暴食后第二天，身體處于較為疲憊的狀態(tài)，不適合進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，既能消耗多余熱量，又不會(huì)過度勞累。飯后1-2小時(shí)，出門散步30-45分鐘，讓身體微微出汗，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。如果喜歡慢跑，可以在公園或跑步機(jī)上進(jìn)行，速度控制在自己能輕松對(duì)話的程度，持續(xù)30分鐘左右。瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，像貓牛式、下犬式、船式等體式，能有效拉伸腹部肌肉，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)還能緩解暴食后的焦慮情緒。
（二）簡(jiǎn)單拉伸，放松身體
除了有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作也能幫助身體恢復(fù)。久坐或暴食后，身體容易出現(xiàn)僵硬、酸痛的情況，通過拉伸可以放松肌肉，緩解身體的不適感。比如站立前屈，雙腳并攏，慢慢彎腰向下，雙手盡量觸碰地面，保持30-60秒，能拉伸腿部和背部肌肉；仰臥扭轉(zhuǎn)，躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，將雙腿倒向一側(cè)，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)，保持30秒后換邊，有助于放松腰部和腹部肌肉。每天花15-20分鐘進(jìn)行拉伸，讓身體重新找回輕盈感。
三、心理補(bǔ)救：調(diào)整心態(tài)，告別焦慮
（一）接納自己，別過分自責(zé)
暴食后的懊悔和自責(zé)是很多人的常態(tài)，但過度的負(fù)面情緒不僅對(duì)身體恢復(fù)沒有幫助，還可能引發(fā)新一輪的暴食。要明白，偶爾的暴食是很正常的現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)有控制不住食欲的時(shí)候，別把這當(dāng)成自己的“失敗”。試著接納自己的不完美，告訴自己“這只是一次意外，明天又是新的開始”，用積極的心態(tài)面對(duì)暴食后的狀況。
（二）尋找替代方式，轉(zhuǎn)移注意力
如果暴食是因?yàn)榍榫w問題，比如壓力大、焦慮、無聊等，那么在暴食后的第二天，要學(xué)會(huì)尋找其他方式來緩解情緒，轉(zhuǎn)移注意力。可以選擇做一些自己喜歡的事情，如聽音樂、看電影、畫畫、和朋友聊天等。當(dāng)注意力從食物上轉(zhuǎn)移開，就不容易再次陷入暴食的循環(huán)。也可以培養(yǎng)一些新的興趣愛好，讓生活變得更加充實(shí)，減少因情緒問題導(dǎo)致的暴食行為。
暴食后的第二天雖然“狼狽”，但只要掌握正確的補(bǔ)救方法，從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等多方面入手，就能快速調(diào)整狀態(tài)，讓身體和心理恢復(fù)健康。記住，一次暴食不會(huì)毀掉你的身材和健康，重要的是學(xué)會(huì)與食物和解，以更健康、更積極的方式生活。
