失眠是現(xiàn)代女性常見的一種睡眠障礙?，F(xiàn)在很多女性工作壓力大，精神不安分就容易導(dǎo)致失眠。那么失眠怎么辦呢?今天小編推薦十二個(gè)生活中的小細(xì)節(jié)，有效預(yù)防女性失眠。一起來看看吧!
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。
5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
8、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。
9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
