十字腿是楊式太極拳中的七十三式,對(duì)身法要求較高,那么你知道練習(xí)十字腿應(yīng)該注意哪些方面嗎?要點(diǎn)是什么呢?趕緊來看看吧!

  動(dòng)作過程

  1.身體漸右轉(zhuǎn),左胯內(nèi)旋里收,左足尖里扣踏實(shí),重心漸全部移于左腿;右腳腳跟離地向左提回,虛懸于左足前。同時(shí),左臂屈肘右移,掌心朝里;右掌經(jīng)左臂外側(cè)隨身體右轉(zhuǎn)與左臂環(huán)合,隨合著右前臂外旋,掌心翻朝里,兩掌交叉合抱于胸前。眼隨轉(zhuǎn)體向右平視,眼神關(guān)及兩掌合抱。

  2.右腿屈膝提起,高于臍,隨即腳跟慢慢向前(正西)蹬出,腳尖朝上;左腿隨右腳蹬出而漸漸起立,膝仍微屈。同時(shí),兩掌左右分開。眼神關(guān)顧右掌分出,并通過右掌向前平視(圖257)。

  技術(shù)要領(lǐng)

  1.身體右轉(zhuǎn)、左腳里扣要注意兩點(diǎn)。其一是左腿應(yīng)實(shí)腿(腳)碾轉(zhuǎn),重心不可右移。因十字腿是應(yīng)身后攻擊法。其二是上體不可前俯后仰,做到頭容平正,中軸不歪,神貫于頂,提挈全身,立如平準(zhǔn),保證肢體活如車輪般不晃地轉(zhuǎn)動(dòng)。如此方能支撐八面而穩(wěn)固厚重,八面轉(zhuǎn)換而輕靈圓活。

  2.兩掌于胸前交叉合抱,須全身松沉,環(huán)臂圓滿,分清虛實(shí),圓轉(zhuǎn)如意,氣勢(shì)不可散亂,拘意切莫放松。氣勢(shì)散漫,便無含蓄,身就散亂。意若懈馳,精神勢(shì)必不能貫注,神馳意迷,則必有遲重之虞。

  3.右腿提膝要高于臍,至少不低于胯的高度。右腿蹬出先要把力量集中于膝關(guān)節(jié),胯部韌帶拉開,這樣方可蹬到胸肋部。起腳發(fā)勁蹬出時(shí),上手下足中腰,無處不相應(yīng),其勁整,其勢(shì)猛,其根深,總以周身渾然之整勁,一氣呵成也。這樣才符合《全體大用訣》“十字腿法軟骨斷"的技擊要求。而平時(shí)演練可緩緩蹬之,既不持力,亦不持快。

  十字蹬腿是一個(gè)平衡動(dòng)作,兩手平肩伸展是為平衡,要求立身中正,身樁端正,無所偏倚,虛靈內(nèi)合?!短珮O平準(zhǔn)腰頂解》有“有準(zhǔn)頂頭懸,腰之根下株,上下一條線,全憑兩手轉(zhuǎn)"。用它作為十字腿的動(dòng)作要求和尺度是十分貼切的。

  4.其他技術(shù)要領(lǐng)參見第三十式高探馬及第三十七式右蹬腳。

  用 法

  接前勢(shì),敵用右手牽住我右手,我右手即抽開至左脅下,隨以左掌擊其胸成十字形。此時(shí)如敵自身后右側(cè)以右手橫打,我急將身向右正面拗轉(zhuǎn),左臂翻上屈回與右臂上下相抱時(shí),急將兩掌前后分開,攔住敵手,同時(shí)急將右腿提起,用腳跟向敵右脅部蹬去,則敵必應(yīng)腿而跌出。

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