這幾年瑜伽的發(fā)展很快，到如今瑜伽成了一項熱門的“修練”教程，練習它不僅可以修練你的身心還可以起到減肥的作用，簡單的瑜伽運動都有哪些?練習瑜伽的好處是什么呢?瘦身瑜伽方法是如何的?一起與小編看文章學習!
一、脊椎扭轉式
在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩(wěn)定動作，可防止腹部肥胖，并緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，紓緩下背痛，并可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉是非常有用的練習。>>>瑜伽動作 初學者9個動作需先學
建議次數：每回5個呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳
啟動脈輪：臍輪
可替代物品：卷筒浴巾
1.兩腿夾磚
仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平于軟墊上。
2.雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。
3. 往右扭轉
(保持8～10回深長呼吸!)
吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。>>>8式瑜伽動作 打造完美女人形
CheCK!初學者應以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。
4. 往左扭轉
(保持8～10回深長呼吸!)
吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉到左邊，停留8～10個呼吸。
提醒：
a.腳勿往后倒
勿只是上下扭動骨盆，此動作因將重點放在脊柱的扭轉，腳側出時，應盡量把外側臀部提起，雙腳有力的延伸出去。
