2、為了減少“早醒”焦慮，建議醒來(lái)時(shí)不要躺在床上，好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。
三、夜貓子型——通常在夜間更興奮，看電視、看書(shū)、上網(wǎng)、做家務(wù)，一直熬到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡覺(jué)。早晨因?yàn)橐习?，還得正常起床，但起來(lái)后會(huì)覺(jué)得頭昏眼花。
專(zhuān)家建議
1、睡前一定要放慢生活節(jié)奏，盡量利用白天時(shí)間處理電子郵件、安排家務(wù)。
2、電視、電腦顯示器發(fā)出的光可抑制褪黑激素，導(dǎo)致睡眠障礙，可以給它們?cè)黾铀{(lán)光濾光片。
3、晚上光照太強(qiáng)，就相當(dāng)于攝入了咖啡因，因此睡覺(jué)前至少2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光。
四、焦慮型——入睡時(shí)很順利，但睡眠中會(huì)多次醒來(lái)，雖然躺在床上，腦子卻轉(zhuǎn)個(gè)不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。如果睡眠環(huán)境差(室外交通嘈雜等)，或者從事了新的工作，那么失眠會(huì)進(jìn)一步加重。
專(zhuān)家建議
1、放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，比如關(guān)注自己的呼吸。
2、讓睡眠環(huán)境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。3.睡覺(jué)時(shí)戴耳塞。
五、賴(lài)床型——入睡困難，可能需要1小時(shí)左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，經(jīng)常睡懶覺(jué)。
專(zhuān)家建議
1、下午和晚上不喝咖啡因飲料。
2、上午盡量多接受陽(yáng)光照射，適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)。3.必要時(shí)可在睡前補(bǔ)充0.3毫克褪黑激素，促進(jìn)睡眠。
六、慢性失眠型——入睡需要1個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間;睡眠過(guò)程中醒來(lái)多次，每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個(gè)小時(shí);常說(shuō)夢(mèng)話。
專(zhuān)家建議
1、改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹(shù)葉沙沙聲的CD，可掩飾環(huán)境里令人心煩的雜音;只把床作為睡覺(jué)之所，不在床上看電視。
