如何減肥

　　減肥的方法包括運(yùn)動(dòng)和控制熱量攝入，大家不可以選擇節(jié)食減肥，這種做法會(huì)使部分人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、脫發(fā)和內(nèi)分泌紊亂等問題，部分女性患者可能出現(xiàn)少經(jīng)或者閉經(jīng)的情況。大家應(yīng)該根據(jù)自己的情況選擇合適的鍛煉的方法，大部分人都需要增加肌肉鍛煉，否則他們的皮膚會(huì)變得非常松弛，很多患者都需要接受手術(shù)治療，切除被拉伸過度的皮膚。部分患者可能出現(xiàn)大面積的瘢痕，他們需要多次修復(fù)治療。我們應(yīng)該多吃一些能夠提供飽腹感的食物，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，體重下降的速度不能太快。

　　大家可以多吃一些新鮮的蔬菜和高蛋白的食物，我們可以將用粗糧代替部分主食，讓我們的機(jī)體能夠獲得足夠的熱量。大家在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)該喝一些溫鹽水，不可以繼續(xù)增加攝入量。堅(jiān)持時(shí)間過短也會(huì)讓體重快速升高，我們應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，等到體重平穩(wěn)后再調(diào)整生活節(jié)奏，大家還需要嚴(yán)格控制攝入量。早餐可以吃一些粗纖維的食物，例如玉米、蕎麥和燕麥等。經(jīng)常吃粗糧也能夠預(yù)防便秘，部分人也可以讓血糖保持在平穩(wěn)狀態(tài)中。午餐可以吃一些低熱量的食物，盡量不要吃顏色偏紅的肉類，大家一定要選擇清蒸或者水煮的烹飪方法。

　　大家在運(yùn)動(dòng)前需要完成熱身訓(xùn)練，做俯臥撐或者仰臥起坐都能幫助我們消耗身體內(nèi)多余的熱量和脂類物質(zhì)，腰部肌肉酸脹的人也可以選擇游泳。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在半小時(shí)左右，中間需要留出一分鐘的恢復(fù)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量少的人應(yīng)該先逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)過程，不要做幅度特別大的運(yùn)動(dòng)，防止肌肉或者韌帶被拉傷。

　　減肥的人也可以嘗試提前出門，增加步行或者爬樓梯的時(shí)間，路程比較長(zhǎng)的人也可以騎自行車代替開車。我們不可以久坐，大家也可以定期嘗試不同的放松方法，達(dá)成目標(biāo)后可以給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，提高我們減肥的自信心。