高血壓這個(gè)病可以說(shuō)發(fā)病率是相當(dāng)高的，40歲以上的人，患上高血壓的可能是很大的。高血壓要注意什么?在日常生活中，很多的細(xì)節(jié)都要注意，否則是可能會(huì)導(dǎo)致病情加重的。高血壓吃什么?飲食上也應(yīng)該要小心搭配，從而達(dá)到緩解病情的目的，具體就請(qǐng)看下文吧!
高血壓要注意什么
1、提倡素食為主
高血壓的患者不能吃太多的葷菜，特別是肥肉比較多的那種菜，吃了對(duì)身體是很不好的，應(yīng)該以素食為主。飲食要注意高纖維、高鈣，還應(yīng)該保持高維生素，這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)是很需要的。因此比較推薦吃粗糧以及各種新鮮的蔬菜和水果。
2、控制鹽
多數(shù)人應(yīng)該都知道，愛(ài)吃鹽的人患上高血壓的可能會(huì)比較大，患上了高血壓之后，應(yīng)該要控制鹽的攝入，這樣血壓才會(huì)比較穩(wěn)定。建議每天吃鹽不能超過(guò)5克，這樣血壓可以得到很好的控制。除了加在菜里面的食鹽之外，腌制的食物、放鹽多零食也要少吃。
3、戒煙、戒酒
高血壓患者如果有抽煙和喝酒的習(xí)慣，那么也應(yīng)該及時(shí)的改掉，因?yàn)楹染埔约俺闊煻际欠浅Ｎ：】档男袨?，可能?huì)造成高血壓加重，引起其他的一些并發(fā)癥。酒精以及煙草都是屬于一級(jí)致癌物的，因此，不管是高血壓患者還是普通人，都應(yīng)該盡量的去戒掉。
4、飲食有節(jié)
做到一日三餐飲食定時(shí)定量，不可過(guò)饑過(guò)飽，不暴飲暴食。
每天食譜可做以下安排：碳水化合物250-350克，新鮮蔬菜400-500克，水果100克，食油20-25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個(gè)即可)。
5、科學(xué)飲水
水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，終導(dǎo)致血壓升高，因此對(duì)高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
