現(xiàn)在，越來越多的人喜歡打太極拳。練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性，讓你的身心得到放松。楊式太極拳作為太極拳眾多流派中，較為受歡迎的一派，受到了很多人的喜歡。今天，小編要和大家一起探討的是如何練習(xí)楊式太極運氣法!
楊式太極運氣法的鍛煉要領(lǐng)
1、入靜
練習(xí)楊式太極拳，從一開始練習(xí)的時候到結(jié)束，都需要心思靜謐。
動作包括外形動作的“外功”和意識引導(dǎo)的“內(nèi)功”。
動靜相兼的入靜，指的是摒除雜念，處于無思無慮而又覺醒的一種特殊安靜的狀態(tài)。
如果你一心練功，那么你將會達(dá)到一種無我，專心的境界。
2、放松
松和靜是相互協(xié)調(diào)的，先松而后靜，入靜又是放松的必要條件，兩者是相互影響、相互促進(jìn)的。練功所要求的放松，首先是在意識指導(dǎo)下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上放松。
只有經(jīng)過長期認(rèn)真的鍛煉，才有可能做到真正的身心全面放松。通過全身肌肉放松，可以反射性地引起血管擴(kuò)張，肌肉電位活動明顯降低，可以使交感神經(jīng)興奮性減低，從中樞走向周圍的張力性沖動減少，副交感神經(jīng)活動相對增強(qiáng)，因此對許多慢性病有一定的治療作用。
3、下沉
下沉一定要在松、靜的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣意識才能引導(dǎo)氣血下降，達(dá)到上虛下實。上虛是指上體(臍以上)虛靈;下實是指下體(臍以下)充實。
練功的時候，要注意氣息的練習(xí)，從丹田運用到全身。
氣沉丹田是在松靜的基礎(chǔ)上，通過沉肩、含胸、斂腹、松腰、收胯等動作在意識的引導(dǎo)下，有機(jī)地聯(lián)系起來，以引導(dǎo)氣息下降為實現(xiàn)的，在意守丹田或涌泉時，會感到頭腦清醒;相反，意守上半身則有時會感到氣上沖，出現(xiàn)頭腦昏脹或胸悶等現(xiàn)象。
患有慢性病，平時又缺乏鍛煉的病人，往往會出現(xiàn)頭重腳輕，步履不穩(wěn)，或上盛下虛、心情容易沖動等情況。通過練功，即可獲得改善。
4、調(diào)息
古今的氣功都很重視內(nèi)氣的鍛煉，調(diào)息是在意識引導(dǎo)下的一種呼吸方法，結(jié)合練功的升、降、開、合，達(dá)到勻、細(xì)、深、長的呼吸，而吸短呼長更有利于治病。
太極運氣法的呼吸強(qiáng)調(diào)不聲不滯，出入綿綿，若存右止、神氣相依。
初始練功則先以自然呼吸為宜，隨著功夫的逐步深入，達(dá)到結(jié)合動作的逆腹式呼吸，并且強(qiáng)調(diào)意守“吸氣由丹田，呼氣歸涌泉”，這樣不但容易與入靜相配合，而且還可避免練功者腹圍增粗的弊病。
5、運氣
“以心行氣，以氣運身”是太極運氣法鍛煉的一個特點，以心行氣是心為發(fā)令者，氣是奉命而行的“傳旗”;先意動而后形動，主要是將內(nèi)存意識貫注于外部動作之中。
練功時要把意念注于動作之中，而不要存想氣在體內(nèi)如何運行，即是“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。
顯于外部動作的神態(tài)是內(nèi)氣活動顯露于外的表現(xiàn)，所以內(nèi)意和外神是一定要緊密配合，緊密配合以后就會有得氣感，只有經(jīng)過實踐獲得“氣感”后，才會理解氣的存在。
得氣感不可強(qiáng)求，如果強(qiáng)求則會使意氣兩者俱蒙其害。
6、協(xié)調(diào)
太極運氣法終的目的，要求做到意識、呼吸和動作三者緊密結(jié)合，達(dá)到練意、練氣、練身的目的。
首先是呼吸與動作協(xié)調(diào)，然后在意識指導(dǎo)下，三者融為一體。初學(xué)時先注重姿勢，鍛煉一個時期然后注意意識引導(dǎo)，這樣可以做到先由外帶內(nèi)，然后再由內(nèi)帶外。太極運氣法動作比較簡單，容易在短時期內(nèi)做到協(xié)調(diào)。
