20151226養(yǎng)生堂官網(wǎng)：林進(jìn)講保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

　　膝關(guān)節(jié)是我們非常重要的關(guān)節(jié)，我們?nèi)粘Ｉ钪心軌蛐袆?dòng)自如是完全離不開(kāi)我們的膝關(guān)節(jié)的，所以我們應(yīng)該保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)。那么生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?那就讓我們一起隨著養(yǎng)生堂欄目林進(jìn)專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

　　1.膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)

　　這一動(dòng)作我們要采取仰臥位，然后兩個(gè)腿的膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸，對(duì)于我們肌肉和韌帶的彈性和韌性都有非常好的幫助。

　　并可消除膝部無(wú)菌性炎癥，避免膝關(guān)節(jié)周?chē)浗M織粘連。每天堅(jiān)持2~3次，每次3~5分鐘。

　　2.鍛煉股四頭肌，即大腿前面的肌肉

　　坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個(gè)毛巾卷，緊縮膝蓋向下壓毛巾卷至少30秒鐘然后放松，重復(fù)25次為一組，一天兩三次即可。

　　這個(gè)動(dòng)作還叫股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)，這一動(dòng)作不用移動(dòng)下肢，不必活動(dòng)關(guān)節(jié)，所以非常的安全。

　　3.鍛煉大腿后面肌群

　　俯臥在床上，下巴接觸到床面。

　　在腳踝處掛一個(gè)0.5~1公斤的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時(shí)再停一停。重復(fù)5~10遍為一組，每天兩三次。

　　4.側(cè)臥位抬腿

　　采取側(cè)臥位，兩腿伸直，做上面一條腿的外展動(dòng)作，也就是向上抬高。

　　一般8~12個(gè)為一組，連續(xù)做3組，每天做一次，能夠很好的加強(qiáng)大腿外側(cè)肌肉的力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)非常好。

　　5.坐位膝關(guān)節(jié)夾皮球

　　準(zhǔn)備一個(gè)兒童玩具皮球，坐在椅子上，將皮球夾在兩膝中間，用力做夾球的動(dòng)作，每次持續(xù)2秒鐘。

　　8~12個(gè)為一組，連續(xù)做3組，每天做1次，可以增加大腿內(nèi)側(cè)肌群肌力，同樣可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　6.翹腳背

　　可以坐在椅子上把腿伸直，做踝關(guān)節(jié)的背屈，也就是翹腳背的動(dòng)作。

　　15~20個(gè)為一組，連續(xù)做3組，每天做兩三次，對(duì)增加肌力、穩(wěn)定關(guān)節(jié)有好處。

　　本期嘉賓介紹

　　林進(jìn)

　　男，主任醫(yī)師，教授，科副主任，碩士研究生導(dǎo)師，在骨科常見(jiàn)、多發(fā)疾病及疑難、見(jiàn)疾病的診斷和治療方面具有豐富而獨(dú)到的臨床經(jīng)驗(yàn)。重點(diǎn)：各種膝、髖、踝、肘、肩及小關(guān)節(jié)疾病——畸形矯正、關(guān)節(jié)置換等。

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