減肥瑜伽 想瘦全身就練瑜伽減肥操

　　曼妙的好身材是每一位女生的美麗夢(mèng)想，但是上天賜給我們的身體條件卻不是那么的如愿，所以，你如果想擁有好身材，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉是少不了的，我們建議大家進(jìn)行瑜伽練習(xí)，練習(xí)瑜伽可以幫助我們重塑身材。

　　下面我們就和大家一起來(lái)認(rèn)真的學(xué)習(xí)吧。

　　想瘦全身就練瑜伽減肥操

　　第1步：鴿子式雙腿盤(pán)坐。

　　右腿向體側(cè)打開(kāi)屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處。

　　放松，兩手合十。

　　吸氣時(shí)伸展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。

　　然后換另外一側(cè)練習(xí)。

　　此式能夠很好地拉伸側(cè)腰，減少腰部脂肪。

　　還可以美化腰背線(xiàn)條，伸展腿部肌肉。

　　增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。

　　第2步：鴿王式左腿在前右腿向后伸展。

　　端正骨盆。

　　彎曲右膝抬起右腳。

　　右手抓右腳靠近身體。

　　彎曲右手肘向上。

　　吸氣左手臂上舉。

　　呼氣時(shí)放松屈肘。

　　雙手抓右腳，再次吸氣時(shí)伸展脊柱擴(kuò)展胸腔。

　　腹部稍向內(nèi)收。

　　鴿王式稍微有一定強(qiáng)度，需要有一定瑜伽基礎(chǔ)，要點(diǎn)在于舒展雙肩時(shí)不能擠壓頸部。

　　后彎時(shí)腹部?jī)?nèi)收啟動(dòng)腰腹部力量能夠很好地保護(hù)腰椎。

　　此式可以擴(kuò)展胸腔，拉伸腹部能有效促進(jìn)消化，有助于身體排毒，同時(shí)鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。

　　第3步：手臂纏繞式吸氣擴(kuò)展胸腔。

　　兩手臂體側(cè)打開(kāi)，呼氣時(shí)手臂向前。

　　右手在上雙手體前纏繞合十。

　　再次吸氣時(shí)伸展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。

　　注意保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。

　　保持順暢的幾個(gè)呼吸后，放松雙手打開(kāi)，換左手在上練習(xí)。

　　此式可以有效鍛煉手臂肌肉群，減少手臂多余脂肪，同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問(wèn)題。

　　第4步：站立鴿子式山立式站立。

　　將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳。

　　將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌。

　　再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。

　　保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。

　　體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方。

　　注意力集中保持身體的穩(wěn)定，腳掌內(nèi)外側(cè)均勻受力。

　　此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群，有效塑造腿部線(xiàn)條，能夠讓臀部變得更加緊實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和控制力，平衡姿勢(shì)能有效提升專(zhuān)注力。

　　第5步：舞蹈式吸氣時(shí)左手向上伸展。

　　右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾。

　　吸氣，右腿向后上方伸展。

　　讓脊柱舒展，身體展開(kāi)。

　　左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡。

　　舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時(shí)能夠起到提臀的效果。

　　可以加強(qiáng)腿部肌肉的協(xié)調(diào)性，減少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。

　　脊柱柔和后彎，可以很好地加強(qiáng)脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉。

　　小編的話(huà)

　　這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群，減少多余脂肪;鍛煉腰腹部和腿部肌肉，讓臀部變得更加堅(jiān)實(shí)，有全身減脂塑形的功效。