瑜伽動作 靜心瑜伽3式擊退“秋老虎”

　　我們不同的人群都有合適他的不同的瑜伽動作，練習正確而合理的瑜伽動作是幫助我們緩解生活壓力，擺脫疾病困擾的明智的選擇。我們身邊有不少的朋友練習瑜伽都非常的堅持，有不少人已經可以說是我們瑜伽的終級粉絲。

　　今天，我們就給大家介紹一下幾個十分簡單的瑜伽體式，可以有效的幫助我們對抗“秋老虎”哦!

　　1、前沖式

　　適合人群 飲酒過度的人群。

　　通過練習這個動作可以有效的緩解由于酒精造成的精神不振和身體不適。

　　練習時，請注意把我們的身體重心均勻的分布在雙腿上。

　　右側彎曲的腿部膝關節(jié)不能超過腳尖。

　　而向后延伸的左側腿的膝關節(jié)要伸直。

　　并且用腳趾作為支點支撐身體。

　　合起雙手，在我們的身體兩側向右進行旋轉。

　　并將左手肘關節(jié)抵住右側腿的膝關節(jié)，眼睛直視前側地板。

　　保持這一姿勢并做10次深呼吸后，再換做另一側以同樣的方式進行一次。

　　2、拜日式

　　適合人群，長途跋涉，游覽名川大河的人群。

　　通過練習這個動作可以有效的緩解雙足及膝關節(jié)的酸痛，幫助拉伸下半身肌肉。

　　做這一動作時，需要注意雙腿交叉站立時要將兩側的腳掌盡量平放在地面上。

　　同時左側膝關節(jié)要伸直。

　　而右側的膝關節(jié)則要微微彎曲;放松頸部，使其自然下垂，同時眼睛直視地面。

　　保持在這個姿勢下做5到10個深呼吸后換另一側重復剛才的動作。

　　3、彎延式

　　適合人群：由于傷寒、缺覺、飲食無當而造成頭痛及偏頭痛人群。

　　科學研究證實練習瑜伽可以使人身心產生愉悅感，同時還能夠緩解頭痛并預防頭痛的發(fā)生。

　　以坐姿來進行這一練習，同時需要準備一塊瑜伽磚;動作開始后雙腿需要微微分開。

　　兩側小腿要始終緊貼于地面;彎曲軀干的同時需要保持背部的正直，用雙手的手指環(huán)繞腳趾。

　　同時肘關節(jié)置于兩腿外側。將頭部自然放松的置于瑜伽磚上，同時脖子也要放松。

　　保持這一姿勢并做5到10次深呼吸。