瘦腰瑜伽 練習(xí)兩種瑜伽消除腰部脂肪

　　夏天要來了，身材的優(yōu)缺也相繼暴露。若想將連衣裙穿出妖嬈的女人味，沒有纖細(xì)的腰肢怎么可以呢!下面介紹一個(gè)有助于消除腰部脂肪的瑜伽動(dòng)作，一定對(duì)大家的夏天瘦身計(jì)劃有著莫大的幫助。

　　三角式

　　1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

　　2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

　　3、同時(shí)身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

　　4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

　　5、吸氣，還原到起始動(dòng)作。

　　6、同樣的動(dòng)作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。

　　注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會(huì)大打折扣。同時(shí)要警告六個(gè)月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

　　這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)雖然簡(jiǎn)單，但非常實(shí)用，很受練習(xí)者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪，強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。

　　只是開始練習(xí)時(shí)，可能由于體能問題會(huì)出現(xiàn)支撐腿力量不足，身體支持不久的現(xiàn)象，沒有關(guān)系，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有改善。

　　向大家介紹一個(gè)駱駝式瑜伽動(dòng)作，在練習(xí)這個(gè)駱駝式瑜伽的時(shí)候，整個(gè)脊柱都會(huì)得到充分的享受伸展和增強(qiáng)，所以對(duì)肩部下垂和有些駝背的人有著很好的作用。

　　更加值得一說的是，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)比較的簡(jiǎn)單，所以，那些年紀(jì)稍微大一些的人來說也是很方便練習(xí)的。

　　駱駝式瑜伽

　　1、跪在地面上，兩大腿和兩腳靠攏，腳趾朝上放在地面上。

　　2、手掌放在臀上，伸展大腿，脊柱后彎，肋骨延展。

　　3、呼氣，把右手手掌放在右腳跟上，左手手掌放在左腳跟上，如果可能，把雙手手掌盡量的放在腳底上。

　　4、手掌下壓腳底，使頭部向后，脊柱盡量向大腿方向推，同時(shí)大腿應(yīng)該始終與地面保持垂直。

　　5、收縮臀部，進(jìn)一步伸展背部脊柱和尾骨區(qū)域，頸部始終向后伸展。

　　6、保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘的時(shí)間，正常的呼吸。

　　7、依次把雙手重新放在臀部，然后坐在地板上，進(jìn)行放松。