瑜伽教學(xué) 練瑜伽柔韌有多重要

　　練瑜伽柔韌有多重要

　　柔韌性作為身體素質(zhì)的一個(gè)重要組成部分，像其他的素質(zhì)一樣。柔韌性對(duì)某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言尤其重要。

　　例如：跨欄運(yùn)動(dòng)員就要求有更好的柔韌性，因?yàn)轫?xiàng)目要求其關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍比長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍要大。

　　為了適應(yīng)較快的跨欄動(dòng)作，就是要求髖關(guān)節(jié)的較大的活動(dòng)范圍。短跑運(yùn)動(dòng)員也是如此要求髖的柔韌性。

　　一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員被要求具備好的骨骼肌的靈活性以滿足項(xiàng)目的要求，否則，損傷的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增加。

　　柔韌性的定義和測(cè)量。柔韌性通過(guò)靜態(tài)和動(dòng)態(tài)兩種方式來(lái)測(cè)試，分為主動(dòng)和被動(dòng)兩中形式。柔韌的測(cè)試是測(cè)一個(gè)或幾個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

　　例如：被動(dòng)拉伸抬高下肢(膝關(guān)節(jié)伸直位)是用來(lái)測(cè)試髖的活動(dòng)范圍，反應(yīng)的股后群肌肉的柔韌性。這是靜態(tài)的測(cè)試方法。

　　被動(dòng)的測(cè)試采用Field測(cè)試，通常是包含被動(dòng)的靜態(tài)測(cè)試，即大活動(dòng)范圍的測(cè)試。取坐勢(shì)或者觸摸點(diǎn)來(lái)判斷。

　　近來(lái)的發(fā)展都是訓(xùn)練學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn)來(lái)測(cè)試柔韌性，如測(cè)試主動(dòng)或被動(dòng)式的測(cè)試肌肉的緊張度。通過(guò)測(cè)試可以反映肌肉柔韌性好壞。但這種測(cè)試方法并不適用于大的測(cè)試人群。

　　柔韌性這個(gè)學(xué)術(shù)詞常常是被用來(lái)描述肌肉的延展性的。韌帶與關(guān)節(jié)的松弛會(huì)影響到柔韌性的測(cè)試結(jié)果。大多數(shù)柔韌好的運(yùn)動(dòng)員都有韌帶松弛的問(wèn)題。

　　例如：體操運(yùn)動(dòng)員比足球運(yùn)動(dòng)員有更好的柔韌性，實(shí)際上是體操運(yùn)動(dòng)員比足球運(yùn)動(dòng)員的韌帶更松弛!

　　發(fā)展柔韌性的方法

　　個(gè)人的柔韌性是歸因于對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的適應(yīng)潛能和接受訓(xùn)練的結(jié)果。柔韌性是通過(guò)對(duì)肌肉的拉伸所獲得。

　　有很多的方法來(lái)拉伸骨骼肌，但經(jīng)典的方法是有靜態(tài)和彈性拉伸。靜態(tài)的肌肉拉伸被認(rèn)為是更安全的，因?yàn)樗司徛谋粍?dòng)拉伸到所要求的位置，通常要求被拉伸的肌肉維持這樣的位置在10到60秒的時(shí)間。

　　重復(fù)2到6次。而彈性拉伸是指循環(huán)的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)靶肌肉群重復(fù)的拉伸，然后，放松。

　　沒(méi)有維持拉伸的階段。進(jìn)行5到10次的重復(fù)，循環(huán)直到60秒。如果動(dòng)作過(guò)快存在損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　不管拉伸的類型如何，肌肉的拉伸十分強(qiáng)調(diào)靶肌肉群和關(guān)節(jié)為了產(chǎn)生一種適應(yīng)反應(yīng)，然而，避免這些靶肌肉群的過(guò)度應(yīng)力的堆積而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生是十分重要的。

　　因此，我們推薦肌肉的拉伸要產(chǎn)生適度的不舒服但不是產(chǎn)生疼痛點(diǎn)的出現(xiàn)。

　　進(jìn)行拉伸訓(xùn)練的第一步適應(yīng)是增加對(duì)拉伸的耐受力，察覺對(duì)拉伸規(guī)定的角度不適應(yīng)的減少后，就應(yīng)該加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，挑戰(zhàn)新的目標(biāo)。

　　經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期對(duì)柔韌性的改善，我們推薦肌肉的拉伸應(yīng)該每周進(jìn)行2到3次(我們針對(duì)的是普通人群，而不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的要求)。

　　如果在進(jìn)行肌肉的拉伸之后疼痛的感覺很快就消失了，那下次拉伸的時(shí)候就要求更大的拉伸范圍!

　　柔韌性與損傷的風(fēng)險(xiǎn)

　　運(yùn)動(dòng)員的柔韌性的關(guān)注應(yīng)該是雙重的。

　　1)你是否具備了足夠的特殊的柔韌性去適應(yīng)你從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求?

　　2)你是否具備了全面的柔韌性，而不是把自己放置在損傷的風(fēng)險(xiǎn)面前?

　　我們強(qiáng)調(diào)的是你全面的柔韌性而不是僅僅滿足你從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所要求的柔韌性!

　　柔韌性與損傷風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系我們?cè)诖瞬辉诶凼觥?/p>

　　柔韌性差的運(yùn)動(dòng)員也不見得就增加損傷的風(fēng)險(xiǎn)，解釋的原因是也許他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)并沒(méi)有進(jìn)行大的關(guān)節(jié)范圍活動(dòng)!