第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
塑形瑜伽練習(xí)
伸展式
練習(xí)步驟
依然以下犬式作為起始動作。
吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。
緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過膝蓋，手輕輕地放在我們的腳面上，保持這一式數(shù)秒的時間。
如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。
然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，堅持練習(xí)能夠有效塑造大腿線條。
頸脖拉伸
練習(xí)步驟
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。
以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。
向右轉(zhuǎn)動頭部，吸氣。
向后轉(zhuǎn)動頭部，呼氣。同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。
頭部轉(zhuǎn)回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。
左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。
武士式
睡前練習(xí)武士式可以有效的改善我們的失眠，不僅如此，這一式對促進血液循環(huán)，改善我們的肌膚膚質(zhì)也很有幫助哦!
新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。
手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。
眼鏡蛇式
俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
呼氣.把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原。
眼鏡蛇式瑜伽功效
增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)。
