起勢(shì)
掌心相對(duì)，兩臂向前緩緩抬至與肩平;翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃弧;翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時(shí)屈膝下蹲成馬步站樁式。
要求
每次站樁的時(shí)間不宜少于30分鐘(初學(xué)者時(shí)間可以由短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn));架勢(shì)可隨著體力的增強(qiáng)而由高到低(在一定的范圍內(nèi)，架勢(shì)越低，“體外反搏”的作用越強(qiáng)，“爆發(fā)力”越大)。
從中醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，站樁是一種非常好的養(yǎng)生方法。《素問(wèn)·上古天真論》提到的上古“真人”，他們“提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”，后達(dá)到“壽敝天地”的長(zhǎng)壽目的，實(shí)際上也可以認(rèn)為是對(duì)站樁功法與效用的描述。
長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)站樁過(guò)程中，人雖然沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)，但卻能感覺(jué)身體內(nèi)的肌肉和血液都在加速運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)出現(xiàn)短暫的疲勞感，每次站樁完畢，又會(huì)感到神清氣爽，精神煥發(fā)。
站樁主要是鍛煉身心，讓心態(tài)平和，令周身氣血順暢，內(nèi)外一體，如此則“氣血沖和，萬(wàn)病不生”，“經(jīng)絡(luò)順暢，何病之有”，達(dá)到養(yǎng)生防病、強(qiáng)身健體、培植元?dú)?、增?qiáng)力量、內(nèi)健外強(qiáng)的效果。
對(duì)于糖尿病患者而言，站樁練習(xí)應(yīng)以循序漸進(jìn)為原則。開(kāi)始時(shí)每次以10～20分鐘為宜，然后根據(jù)各人體質(zhì)強(qiáng)弱和病情不同，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，每次站樁的時(shí)間不宜少于30分鐘。
在練習(xí)過(guò)程中，容易出現(xiàn)的反應(yīng)有肌肉震顫、微痛，肢體酸麻、墜脹，周身溫?zé)岣?、微微汗出，這些都是正?，F(xiàn)象，不必恐慌。
出現(xiàn)這種情況，多半是肌肉不夠強(qiáng)健、氣血欠通暢的表現(xiàn)，堅(jiān)持練習(xí)10日左右，站樁后就會(huì)感到全身輕松愉快，各種不適感覺(jué)隨之消失，漸漸體會(huì)到氣血暢通，肌肉靈活，疲勞感減輕，隨之還會(huì)出現(xiàn)流眼淚、打哈欠、打飽嗝、矢氣、腹鳴等。
這是經(jīng)絡(luò)和氣血壅塞消除的好現(xiàn)象，表明大腦完全放松，循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能得到改善，身體就會(huì)產(chǎn)生一種特別舒暢的感覺(jué)，這種舒暢感隨著練習(xí)的持續(xù)會(huì)越來(lái)越顯著。
站樁是一種武術(shù)基本功，也是一種醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)，方法簡(jiǎn)便易行，不受年齡、性別、身體狀況、場(chǎng)地、條件的限制，有病者治病，無(wú)病者防病，靜中生動(dòng)，動(dòng)中求靜。
通過(guò)調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，調(diào)整恢復(fù)人體各個(gè)器官組織的功能，對(duì)保持健康、治療疾病具有顯著的療效，古人所說(shuō)的“提煉精華，洗凈糟粕”，其意義就在于此。
站樁雖然看似簡(jiǎn)單，但內(nèi)涵深邃。只要堅(jiān)定信念，持之以恒，假以時(shí)日，定能從中體會(huì)到其帶來(lái)的快樂(lè)與益處。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上介紹，相信大家已經(jīng)對(duì)武術(shù)站樁的作用有了一定的了解，只要平時(shí)多注意鍛煉，對(duì)患者一定會(huì)有所效果的。站樁是武術(shù)入門(mén)的必經(jīng)階段，站樁練好了，同時(shí)也會(huì)有助于練習(xí)者各項(xiàng)身體素質(zhì)的提高。
