初學(xué)者練習(xí)要領(lǐng)
一、重視基礎(chǔ)動作的練習(xí)
太極拳的基礎(chǔ)動作就是太極拳的基本功學(xué)習(xí)以及招式動作，剛?cè)腴T的學(xué)者一定要先了解整個太極的套路以及要領(lǐng)，打好基礎(chǔ)，這樣更有助于以后的太極的學(xué)習(xí)。
二、動作姿勢要正確
初學(xué)太極拳一定要嚴(yán)格要求，使每個動作的姿勢都合乎標(biāo)準(zhǔn)。對一些錯誤姿勢，如:低頭、仰面或是頭部左歪、右斜等，不僅影響外觀，也影響鍛煉效果。如果發(fā)現(xiàn)，必須通過勤學(xué)苦練進行糾正，否則養(yǎng)成習(xí)慣，就不容易改正了。
三、要循序漸進
學(xué)太極拳和學(xué)習(xí)其他運動項目一樣，要經(jīng)過不斷的鍛煉，才能逐步提高。初學(xué)時，一定要防止貪多求快，急于求成，追求進度等缺點。
練習(xí)時，要遵循由簡到繁，由易到難的原則，循序漸進。初學(xué)階段，動作架式可高一些，隨動作的熟練和體質(zhì)的增強，再將動作架式逐漸降低。
四、運動量要適當(dāng)
初次學(xué)習(xí)太極的時候一定要循序漸進，不可心浮氣躁，急于學(xué)成，剛開始只要選擇適合自己的動作和招式學(xué)習(xí)就行。
一般以運動后感到身體輕松，精神好，食欲增加，睡眠好為宜。運動量過度，可使人感覺疲勞，甚至能引起頭暈、惡心等不良反應(yīng)，年老體弱的人在初學(xué)時應(yīng)特別注意。
但是，練太極拳時，因下肢運動量較大，初學(xué)時兩腿往往會有酸疼的感覺，這是一種自然生理現(xiàn)象，只要堅持下去，酸疼就會逐漸消失。
五、貴在堅持
“世上無難事，只要肯登攀”，學(xué)習(xí)任何的事情重要的一項就是堅持，尤其是太極，太極是一項比較復(fù)雜的運動，如果不能夠堅持下去很難看到太極拳的健身效果。
練太極拳注意事項
一是鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的佳時間是日出之后，練拳前好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時，不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
另外要注意的是在運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復(fù)。
五是運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極拳可以達(dá)到延年益壽的效果，但是練習(xí)太極拳前期是個漫長的過程。任何學(xué)術(shù)的學(xué)習(xí)都要遵循其發(fā)生規(guī)律，太極拳的學(xué)習(xí)依然如此。老年人學(xué)習(xí)太極拳對預(yù)防心血管等疾病有很大的療效，這個季節(jié)更適合練太極拳。
