水是人體重要的元素之一，人體缺水則會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⒀鹤兂?、便秘等現(xiàn)象，倘若不及時(shí)補(bǔ)充水分更有可能危機(jī)生命安全。那如何做到正確飲水呢?
1、正確的飲水量
正常人每天清水的攝入量為2000ml-2500ml。太少的話，體內(nèi)廢物代謝不出去，影響身體健康，太多則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
2、早晨起床喝杯水
早晨起床喝杯水，能潤(rùn)腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去也水靈靈的。但早晨這杯水卻不能亂喝，牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較適合早上飲用。
3、餐前半小時(shí)補(bǔ)水
吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水，既不會(huì)沖淡胃液影響消化，還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過(guò)多引起的體渴。
4、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則：
a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2%。
b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250-500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150-250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)120-240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。
5、空腹飲水
飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。水只有在空腹時(shí)飲用才會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收。
喝水有什么好處
排毒
人體經(jīng)過(guò)一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，所以早上起床需要喝杯水。而此時(shí)的細(xì)胞則會(huì)像一個(gè)干燥的海綿，會(huì)吸收喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出，這是個(gè)重要的排毒過(guò)程。
去煩躁
腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，喝水則有助于它排出體外，去除煩惱。
減壓
英國(guó)東倫敦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在考試前喝杯水，可以提高認(rèn)知能力，使他們?cè)诳荚囍械谋憩F(xiàn)更出色。而上班族，在壓力過(guò)大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。
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