2、聳肩運動
聳肩運動能夠放松肩部和頸部肌肉，緩解落枕癥狀。雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂，緩慢向上聳肩，盡量靠近耳朵，保持3-5秒，然后緩慢放下，重復10-15次。
四、調整睡眠姿勢，預防落枕復發(fā)
落枕與睡眠姿勢密切相關。為預防落枕復發(fā)，要選擇合適的枕頭和床墊，保持正確的睡眠姿勢。枕頭的高度要適中，一般以10-15厘米為宜，能維持頸椎的生理曲度，避免頸部過度扭曲。床墊要軟硬適中，能為身體提供良好的支撐。睡眠時，盡量選擇仰臥位或側臥位，避免俯臥位，減少對頸部的壓迫。
五、藥物輔助治療
若落枕癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下，使用藥物輔助治療。非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能夠減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉痙攣。此外，一些中成膏藥，如云南白藥膏、活血止痛膏等，也具有活血化瘀、消腫止痛的作用，可貼在頸部疼痛部位，緩解癥狀。
脖子落枕雖然會給生活帶來不便，但只要及時采取正確的恢復方法，就能快速緩解癥狀。同時，注意調整睡眠姿勢，預防落枕復發(fā)。若落枕癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，排除其他疾病的可能。
