很多人常說(shuō)太極拳是一項(xiàng)壯骨運(yùn)動(dòng)，太極拳的特點(diǎn)對(duì)骨骼非常好，這也是為什么現(xiàn)在很多學(xué)校將太極拳納為課程的原因。太極拳教程對(duì)骨骼的鍛煉有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極可以緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎癥狀嗎
太極拳是一種身心結(jié)合的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)，在美國(guó)很受歡迎，美國(guó)人將此作為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)及治療疾病的處方。
據(jù)2007年國(guó)民健康訪問(wèn)調(diào)查結(jié)果顯示：美國(guó)約2.5萬(wàn)人聯(lián)系太極拳來(lái)鍛煉身體;另有多項(xiàng)研究證實(shí)，此項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)有益健康。
太極拳有如下幾大優(yōu)勢(shì)，適合所有年齡段以及具有某些生理缺陷的人群練習(xí)。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的人都會(huì)感覺(jué)到身體輕盈，走路有氣勢(shì)，太極拳對(duì)骨骼的影響很大，練習(xí)太極拳能降低老年人摔跌的機(jī)率。
一、這是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有爆發(fā)性或高強(qiáng)度的動(dòng)作。
二、人們可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣調(diào)節(jié)太極的運(yùn)動(dòng)速度，適應(yīng)個(gè)人體能。
三、太極可幫助人們改善身體平衡、協(xié)調(diào)能力和靈活性;這些不僅適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者，對(duì)任何人都有益。
新研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳的人群壽命皆比不練的人群要長(zhǎng)，而且練習(xí)太極拳的人很少生病，身體的免疫力也高于不練的人。
類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者練習(xí)太極拳的研究結(jié)果
近期研究報(bào)告源自現(xiàn)代類(lèi)風(fēng)濕病學(xué)報(bào)告。在綜述中，作者提到“因練習(xí)太極拳安全有效，常被推薦給類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，作為改善患者病情的補(bǔ)充和替代療法。”
近期另有一項(xiàng)研究，評(píng)估太極拳和瑜伽作為風(fēng)濕性疾病補(bǔ)充療法的臨床療效。在此項(xiàng)調(diào)查中作者指出：有證據(jù)表明，太極拳和瑜伽有助于治療膝、腕和髖的骨關(guān)節(jié)炎及類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。
但是，還需更多臨床數(shù)據(jù)證實(shí)“練習(xí)太極和瑜伽有助于改善類(lèi)風(fēng)濕性疾病”的安全有效性，以便專(zhuān)家向風(fēng)濕疾病患者推薦該補(bǔ)充療法。
臨床護(hù)理雜志發(fā)表一項(xiàng)新研究，評(píng)估類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者練習(xí)太極拳和耳部穴位按摩的臨床療效。此項(xiàng)研究共計(jì)納入21例類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，隨機(jī)分入練習(xí)太極組和接受耳穴按摩組，每周兩次，共計(jì)12周。
所有患者均表示，他們很享受試驗(yàn)組中的治療內(nèi)容。研究末期，兩組患者在平衡能力、手握力和拿捏力，步行50英尺體能，關(guān)節(jié)腫脹、觸痛和疼痛程度、關(guān)節(jié)酸痛等方面均有顯著改善。但耳穴按摩似乎并沒(méi)有提高練習(xí)太極的臨床療效。
如何開(kāi)始練習(xí)太極
如果你有意開(kāi)始練習(xí)太極，你應(yīng)先向了解你類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病情的主治醫(yī)師咨詢(xún)。如果你得到他的首肯，那便尋求一名具有類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)的太極教練。
雖然這并非完全必要，但如果教練熟知類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者區(qū)別于常人的局限性，并對(duì)此很敏感，肯定是有益的。
太極練習(xí)班常開(kāi)設(shè)在老年活動(dòng)中心、生活輔助設(shè)施、社區(qū)中心、健身俱樂(lè)部以及專(zhuān)業(yè)人士私營(yíng)場(chǎng)所。請(qǐng)和你的主治醫(yī)師、當(dāng)?shù)蒯t(yī)院、社區(qū)老年中心、和當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)名錄咨詢(xún)，找尋你所在區(qū)域的太極教練。
練習(xí)太極不需要任何特殊設(shè)備或服裝，你可以穿著便于隨意舒緩運(yùn)動(dòng)的舒適衣服，如汗衫、短褲、平底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
太極拳對(duì)人體的好處
一、強(qiáng)心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。
心神安定，可使思維敏捷，語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
太極拳的呼吸是非常有特點(diǎn)的，可以幫助我們改善心肺功能。
三、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜。
化源增加，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿(mǎn)光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
