練瑜伽讓身體變?nèi)彳?/strong>
伸展式
做法
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。
緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過膝蓋，手輕輕地握住我們的腳，保持這一式數(shù)秒的時間。
如果這對大腿內(nèi)側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。
然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側的動作。
頸脖拉伸
做法
當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。
以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。向右轉(zhuǎn)動頭部，吸氣。
向后轉(zhuǎn)動頭部，呼氣。同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。
頭部轉(zhuǎn)回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。
左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復。
坐式側扭腰
做法
坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。
坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。
呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉(zhuǎn)動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
恢復到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復相同的動作。
結語：練習上述瑜伽動作就可以幫助我們有效的提高身體的柔軟性，不管是瑜伽初學者還是瑜伽大師都可以通過不斷的瑜伽練習身體變得更加柔軟，更加健康。當然，我們在瑜伽練習中也要注意一些細節(jié)，謹防運動損傷。
