減肥瑜伽——瘦腿瑜伽練習
單腿坐前折疊
練習步驟
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。
右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
單腿坐側轉
練習步驟
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲。
將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側。保持這個動作，深呼吸5下。
仰臥膝蓋彎曲式
練習步驟
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地。
大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
仰臥腳蹬腿式
練習步驟
仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板。
保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯臥撐式
練習步驟
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
仰臥扭轉練習步驟
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側。
膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做。
做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
坐立曲腿
練習步驟
坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。
