練五禽戲時(shí)要注意什么
一、本功無須注意呼吸，讓其自然呼吸即可，但有人由于長期練習(xí)某種其它氣功，習(xí)慣于注意呼吸，如練本功較長時(shí)期后仍改變不了注意呼吸的習(xí)慣，這時(shí)可以把呼吸調(diào)整為意想肚臍呼吸，吸時(shí)意想肚臍吸氣向后(脊柱)收，呼時(shí)肚臍呼氣向前放出來(注意這只是意想，不是有意將肚臍收縮或放出，肚臍動(dòng)或不動(dòng)均聽其自然)，此亦即“丹田呼吸”。
二、練習(xí)本功切勿主動(dòng)有意識地去追求動(dòng)，只能聽其自然，專心致意練下去，就會動(dòng)于自發(fā)自然。即使暫時(shí)沒有產(chǎn)生“外動(dòng)”，也同樣能收到練靜功的效果，起到使大腦皮層處于“保護(hù)性抑制狀態(tài)”，從而修復(fù)機(jī)體的各種功能的作用。
若越是追求外動(dòng)，則會造成意識分散，不能集中在丹田部位，這樣就更難發(fā)動(dòng)，即使能發(fā)動(dòng)，往往動(dòng)完后會產(chǎn)生頭暈或發(fā)冷等弊端，這是應(yīng)該注意防止的問題。
三、外動(dòng)開始產(chǎn)生時(shí)，不要怕丑而不敢讓其發(fā)動(dòng)，亦不要害怕，不要受所謂“外動(dòng)”是“偏差”的觀點(diǎn)影響而不敢讓其發(fā)動(dòng)，應(yīng)讓它自發(fā)自由地動(dòng)，值得注意的是，要學(xué)會控制，避免開頭不會控制，造成大動(dòng)不能自制的弊病。
控制的方法是
初動(dòng)的頭幾次均不宜動(dòng)得時(shí)間太長，以免大動(dòng)不已，當(dāng)動(dòng)到20～30分鐘，就應(yīng)該逐漸用意識誘導(dǎo)它慢慢停下來，即心中想：“我要停下來，我不想動(dòng)了。”
經(jīng)過如此反復(fù)的意念抑制，就自然會停下來，恢復(fù)到平靜狀態(tài)。如果初次動(dòng)時(shí)，或拍打按摩起來很劇烈，這時(shí)就應(yīng)有意識地控制，不要讓其動(dòng)作做得大劇烈。
要想著：“慢一些，慢一些。”同時(shí)不再意守丹田，而把意識降至涌泉守一會，又把意識分散開來，這樣動(dòng)作就會和緩下來。練習(xí)本功應(yīng)學(xué)會控制，這樣才會收到好的效果，而不出現(xiàn)偏差。
四、外動(dòng)時(shí)，意識始終要集中注意于肚臍上，即“意守丹田”，不要分散到外動(dòng)的動(dòng)作上。否則，練功的功效就會大減。在實(shí)踐中，曾有一些人在習(xí)慣于“外動(dòng)”以后，就不意守丹田而讓其外動(dòng)。
結(jié)果，練功一段時(shí)期，病情仍無好轉(zhuǎn)，后來注意守著丹田來外動(dòng)，病情顯著好轉(zhuǎn)起來。
五、外動(dòng)時(shí)出現(xiàn)跳躍而跳得劇烈，就要用意識向下想，兩手用意向下垂，把意守丹田部位移向腳底的涌泉穴，想著氣血下降至腳底，反復(fù)默念“我不跳了，我不跳了”。這樣便能漸停下來。
六、外動(dòng)時(shí)彎腰或蹲下站不起來，甚至隨地打滾，這都是正常現(xiàn)象。但為避免弄臟衣服和碰撞障礙物，此時(shí)應(yīng)在動(dòng)作過程中用意將兩手向上舉，把意守丹田部位向上移到頭頂百會穴，并移至上舉兩手的指尖，兩眼往上內(nèi)視，不斷暗示“我要站起來”，這樣就能逐漸起立，所產(chǎn)生跳躍或隨地打滾的動(dòng)作，都不必害怕，應(yīng)讓其自然發(fā)動(dòng)，注意運(yùn)用意念控制即可。
七、外動(dòng)時(shí)，若出現(xiàn)“內(nèi)氣”猛烈向上涌的感覺，就應(yīng)及時(shí)用意念引導(dǎo)氣向下降，使氣降至腳底涌泉穴，以防止氣向上涌，造成頭重腳輕而打筋斗或突然倒地的現(xiàn)象發(fā)生，特別是高血壓、冠心病的患者尤須注意這點(diǎn)“降氣”要領(lǐng)，假若是胃氣上沖或是肺氣上涌，則要把氣噴出，不需降氣。
八、外動(dòng)時(shí)，若出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)得厲害，這樣容易引起氣血上涌，造成頭暈或突然倒地，甚至導(dǎo)致功后頭暈頭脹等不適，因此應(yīng)有意識地加以控制旋轉(zhuǎn)。首先想著要停下來，然后把意守移至腳底涌泉穴。
若是向左旋轉(zhuǎn)的話，則意想著向右旋轉(zhuǎn)和停下來，兩手同時(shí)有意地向右擺，以幫助停止旋轉(zhuǎn)，這樣便能逐漸停下來，倘若經(jīng)過多次如此控制仍然旋轉(zhuǎn)，就立即有意識地慢慢坐下來繼續(xù)練功，則旋轉(zhuǎn)便可停止。
九、外動(dòng)時(shí)，切勿中途突然收功。若想中途收功不練，必須先以意識誘導(dǎo)，反復(fù)默想“我要收功了，停下來吧”。待動(dòng)作停止下來，再接收功法來收功，否則，可能出現(xiàn)全身發(fā)冷，或頭昏腦脹，或起雞皮疙瘩等等副作用。
如果受到意外干擾停下來出現(xiàn)副作用的話，可在盡短時(shí)間內(nèi)重新再練功，在練功中會出現(xiàn)拍打按摩或內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)來自我解除。
八、外動(dòng)時(shí)，若出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)得厲害，這樣容易引起氣血上涌，造成頭暈或突然倒地，甚至導(dǎo)致功后頭暈頭脹等不適，因此應(yīng)有意識地加以控制旋轉(zhuǎn)。首先想著要停下來，然后把意守移至腳底涌泉穴。若是向左旋轉(zhuǎn)的話，則意想著向右旋轉(zhuǎn)和停下來，兩手同時(shí)有意地向右擺，以幫助停止旋轉(zhuǎn)，這樣便能逐漸停下來，倘若經(jīng)過多次如此控制仍然旋轉(zhuǎn)，就立即有意識地慢慢坐下來繼續(xù)練功，則旋轉(zhuǎn)便可停止。
九、外動(dòng)時(shí)，切勿中途突然收功。若想中途收功不練，必須先以意識誘導(dǎo)，反復(fù)默想“我要收功了，停下來吧”。待動(dòng)作停止下來，再接收功法來收功，否則，可能出現(xiàn)全身發(fā)冷，或頭昏腦脹，或起雞皮疙瘩等等副作用。如果受到意外干擾停下來出現(xiàn)副作用的話，可在盡短時(shí)間內(nèi)重新再練功，在練功中會出現(xiàn)拍打按摩或內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)來自我解除。
