月經(jīng)是女性每月一次的特殊生理現(xiàn)象，在此期間，身體不僅會經(jīng)歷氣血的流失，還可能伴隨腹部不適、情緒波動等情況?？茖W(xué)合理的飲食，能為身體補充營養(yǎng)、緩解不適。這里推薦一些經(jīng)期適合吃的食物，希望大家每次都能舒適度過特殊時期！
一、補充經(jīng)期流失營養(yǎng)的食物選擇
1、富含鐵元素的食物
月經(jīng)期間會有一定量的血液流失，鐵元素也隨之排出體外。及時補充鐵元素，能預(yù)防缺鐵性貧血，維持身體正常運轉(zhuǎn)。紅肉如牛肉、豬肉、羊肉，是血紅素鐵的優(yōu)質(zhì)來源，其鐵含量高且吸收率好。
此外，豆類也是不錯的選擇，如黑豆、紅豆，不僅含鐵，還含有蛋白質(zhì)、膳食纖維等多種營養(yǎng)成分，可煮成紅豆粥、黑豆湯，在補血的同時，還能提供飽腹感。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源
蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能的重要營養(yǎng)素。雞蛋富含人體所需的全部必需氨基酸，且氨基酸組成模式與人體組成模式接近，容易被人體吸收，每天食用1-2個，水煮、蒸蛋羹都是很好的烹飪方式。魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，特別是DHA，對身體有諸多益處，每周可食用2-3次，清蒸的做法能最大程度保留營養(yǎng)。
豆類及豆制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，黃豆、豆腐等不僅蛋白質(zhì)含量高，還含有鈣、鎂等礦物質(zhì)。豆腐可以做成麻婆豆腐、鯽魚豆腐湯，口感嫩滑，易于消化，非常適合經(jīng)期腸胃較為敏感的女性。
3、維生素與礦物質(zhì)補充
維生素C能促進鐵的吸收，在食用含鐵食物時，搭配富含維生素C的食物，如柑橘類水果(橙子、柚子)、草莓、獼猴桃等，能提高鐵的吸收率。B族維生素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解經(jīng)期情緒波動，全麥面包、燕麥、香蕉等食物中含量豐富，可以作為早餐或加餐食用。
同時，補充鈣元素也很重要。鈣能緩解肌肉痙攣，減輕腹部疼痛和腿部抽筋癥狀。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，每天飲用300-500毫升牛奶，既能補鈣，又能補充蛋白質(zhì)。綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花，也含有豐富的鈣和其他礦物質(zhì)，每天保證300-500克的攝入量，可清炒、煮湯或涼拌。
