17:00~19:00--鍛煉身體
舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃?尼克說:"根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個時間是運(yùn)動的佳時間。"
19:30--晚餐少吃點(diǎn)
晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
21:45--看會電視
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠質(zhì)量。
23:00--洗個熱水澡
拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說:"睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠。"
23:30--上床睡覺
如果您早上7:30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來不及了。養(yǎng)生專家建議:健康作息貴在堅持
養(yǎng)生專家認(rèn)為，這份"史上健康"作息時間表，其實說的都是眾所周知的健康知識，只不過給它們設(shè)置了一個時間，做成了一個排表。不少養(yǎng)生專家表示，非常贊成做一個作息時間表，因為現(xiàn)在的年輕人很多都是"居無定時"，生活一團(tuán)糟，非常沒有規(guī)律。制訂一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。
但養(yǎng)生專家們也同時指出，時間表可以按照自己的實際情況來制訂，不一定要完全參照這個"史上健康"時間表，只要能夠堅持下去，這種規(guī)律的生活就會對健康有好處。
許多中醫(yī)專家認(rèn)為，不需要搜索什么研究報告，我們國人早就有一本的作息時間表，那就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時養(yǎng)生法。
其中內(nèi)容包括有子時(23:00~1:00)睡覺以保護(hù)陽氣，卯時(5:00~7:00)空腹喝水以排出毒素，辰時(7:00~9:00)要吃營養(yǎng)均衡的早餐，巳時(9:00~11:00)是工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間，午時(11:00~13:00)睡好午覺以養(yǎng)陽氣等。中醫(yī)專家說，參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》，將這個時間表制訂好并堅持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。
結(jié)語：以上就是小編為大家?guī)淼年P(guān)于健康養(yǎng)生方面的介紹，女性朋友，大家一定要去了解一下，只有好好的調(diào)理我們的身體，做到健康養(yǎng)生，才能為我們其他的方面做好基礎(chǔ)，希望小編以上的內(nèi)容能夠真正的幫助到大家哦!
