多長時間能夠練出腹肌
鍛煉腹肌想要達(dá)到那種很明顯的效果少要大半年的時間。
首先要減脂，不是說沒什么肥肉就可以了，減到肚子上可以看到一些魚人線，也就是腹肌的痕跡。
然后每天要堅持少200個的仰臥起坐，記住要負(fù)重，具體分幾組完成看你自己的體力，用背包，包里放點重物，再做，如此下去大半年的時間。
單要出六塊下腹肌群需要至少三個月每天的堅持不懈，要練成型鍛煉時需讓腹部處于受力負(fù)荷狀態(tài)下不斷刺激它。
普遍簡單有效的方法是：仰臥起坐俯臥撐
引體向上也算，手臂雖然是主力但腹部同樣受負(fù)荷坐的時候也要方法得當(dāng)并不是一分鐘做多少個就很牛。
主要是仰臥起坐：頭部下的手是絕對不能用力全部的力必須集中在腹部不斷刺激它。
深吸一口腳平直然后起盡量頭碰漆蓋，如果你想順練側(cè)腹肌你可以用兩手腫交叉漆蓋。
躺下之后起時的氣呼出，一次五十個左右，隔一下再五十個一天至少兩百個，俯臥撐也是。
停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個人如果三天不鍛煉。
他的肌肉的大力量將會消失1/3，已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。
即是說，促使人體代謝的良好影響，多只能維持2-3天，如超過，人體機(jī)能就會大大降低。
由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。
道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補(bǔ)充以滿足機(jī)體所必須。
同樣，人體也不能儲存某種狀態(tài)的鍛煉效果，必須堅持經(jīng)常性，方能提高身體機(jī)能，達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉和增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
