男人練瑜伽強(qiáng)身健體
不少的男士都會(huì)認(rèn)為瑜伽是女性專利，男性不適合鍛煉，認(rèn)為男性的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放松。其實(shí)并不為然，瑜伽的起源地印度，我們看的鍛煉瑜伽的人群都以男士居多，那么，男士瑜伽鍛煉應(yīng)該從何練起呢?下面小哈就來(lái)分享三式男士入門級(jí)瑜伽動(dòng)作!
一、束角式
打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。
5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
男神們，這些動(dòng)作都很簡(jiǎn)單吧。趕緊收藏一下，快快體驗(yàn)吧!
