不良的睡覺習(xí)慣
1.睡前玩手機、平板電腦
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，到了睡覺時間卻舍不得睡覺是影響睡眠的一個重要原因，尤其是現(xiàn)在手機和平板電腦的普及，使得很多人睡前要上會網(wǎng)才能睡覺。
玩網(wǎng)絡(luò)游戲上床后難以入睡，眷戀刷屏、在床上繼續(xù)各種活動直至犯困，已成大多數(shù)人的習(xí)慣。
調(diào)查顯示，近六成人上床之后，仍上會網(wǎng)才睡去，中國人在床上玩手機、平板電腦的時間平均達29分鐘，其中，13.4%的使用時間在一小時以上，手機和平板電腦成為中國人的佳“床伴”。
因此睡前玩手機、平板電腦，已經(jīng)成為影響我們睡眠的一個重要不良因素，改善睡眠從戒掉睡前玩手機、平板電腦開始。
2.晚飯吃太晚
晚飯吃太晚，也會影響睡眠。太晚吃晚飯的話，容易積食，腸胃負擔(dān)重，也會讓人難以入睡。
尤其現(xiàn)代人注重養(yǎng)生或是需要應(yīng)酬，天天服海參、燕窩或喜歡酒足飯飽，以致晚上胃腸負擔(dān)重，食物還沒消化就直接上床睡覺，也會引起失眠。
因此，晚飯按時吃，盡量清淡飲食，飯后散散步，助消化也助睡眠。
3.睡前吸煙
睡前忌太興奮。睡覺前如果精神處于太過興奮的狀態(tài)，同樣也容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠。
比如睡前吸煙，煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。
4.被窩太暖
一般地，我們認為睡覺就要被窩暖和，然而，被窩太過暖和也不好，體溫的升高會擾亂睡眠。
臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。
5.睡前吃藥
很多人喜歡吃藥后睡一覺，然而睡前吃藥也會影響睡眠，如維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。
常見藥物容易導(dǎo)致失眠的有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、抗心律失常藥等，都容易對睡眠造成影響，建議別濫用藥物已經(jīng)太過依附藥物。
6.睡前看電視、看小說
看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來，留到周末看。
睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。
7.手機放臥室充電
