有句話說(shuō)“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”，意思就是說(shuō)隨著人年紀(jì)大了之后，想要變瘦是非常難的事情。人如果胖的比較明顯，那么身體就可能會(huì)不太健康。老人太胖怎么辦?太胖可能引起哪些疾病?想知道就請(qǐng)繼續(xù)看下去吧!
老人太胖怎么辦
1.食宜七成飽
其實(shí)我們的身體需要的食物并沒(méi)有你想象的那么多，不需要每頓飯都吃到撐為止。建議吃飯的時(shí)候要吃到七分飽，也就是說(shuō)感覺(jué)似乎飽了，但是還有余地能夠吃的時(shí)候就不吃了。這樣吃的少一些，就不會(huì)太胖了。
2.要少食多餐
如果有條件，你可以將一日三餐改成一日5―6餐。研究表明，少食多餐者的體重普遍低于一日三餐者的體重。
3.早餐要吃好，晚餐要吃早
有的人不吃早餐，這是個(gè)不好的習(xí)慣。不吃早餐就無(wú)法滿足人在上午所需要的能量，而且還可能使你在一天中不自覺(jué)地吃更多的食物。因此早餐一定要吃好，當(dāng)然要盡可能地吃些低膽固醇的食物。
所謂晚餐要吃早，即吃晚餐的時(shí)間要早。因?yàn)槿藗円话阍谕砩虾苌倩顒?dòng)，消耗的熱量少。如果晚餐吃得過(guò)晚，“飽食即臥”，不但會(huì)使你早早“發(fā)福，而且還會(huì)百病叢生。所以，晚餐不但要早點(diǎn)吃，而且餐后還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。
4.進(jìn)食要堅(jiān)持“三多三少”
即所進(jìn)的食物含蛋白質(zhì)、維生素、纖維素要多，含糖類、脂肪、食鹽要少。這是老年人平衡膳食的基本要求。堅(jiān)持“三多三少”，不但可以防止“老來(lái)胖”，也可預(yù)防多種老年性疾病及癌癥的發(fā)生。
5.要多喝開(kāi)水
水對(duì)于人來(lái)說(shuō)是很重要的，假如身體缺水了，我們就會(huì)產(chǎn)生一種不舒服的感覺(jué)，不少人都會(huì)誤以為自己是餓了，于是就去吃東西，這樣就會(huì)攝入多余的食物，造成變胖。因此應(yīng)該多喝水，保證自己不能處于缺水的狀態(tài)。
6.進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽
吃飯的時(shí)候你會(huì)嚼多少次然后咽下去呢?已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，假如嚼的次數(shù)太少，我們的身體就接收不到已經(jīng)進(jìn)食的信號(hào)，還會(huì)處于饑餓的感覺(jué)中，建議每一口食物都要嚼30次以上，這樣對(duì)于瘦身也很有作用，可以經(jīng)常吃水果。
太胖可能引起哪些疾病
呼吸功能不全
臨床稱為肥胖一通氣不足綜合征，也稱低換氣綜合征。極度肥胖者胸壁和腹壁脂肪過(guò)多，呼吸活動(dòng)受到限制，呼吸淺表，補(bǔ)呼氣量減低而致功能殘氣量降低，使肺處于接近呼氣位置，由于潮氣量減低，使肺泡通氣量減少，換氣受限，造成二氧化碳潴留，動(dòng)脈血氧飽和度下降，病人可出現(xiàn)紫紺。
由于長(zhǎng)期缺氧，可繼發(fā)紅細(xì)胞增多癥，同時(shí)血液粘度增加，加重了循環(huán)阻力，心臟負(fù)荷加重，發(fā)生肺動(dòng)脈高壓，發(fā)展成慢性肺心病。
