總共3個動作，就是這么簡單，堅持3個月，每天4個雞蛋，全部吃光，別考慮膽固醇，我們這個級別不需要考慮這個，牛奶盡量喝，雞肉牛肉多吃，米飯饅頭多吃，這個務必要多吃，哪怕蛋白質(zhì)少點，飯也要多吃。
不同人群的訓練安排
增肌者：在安排時間上，力量練習要占70%到80%，有氧訓練占20%到30%。
減重者：在安排時間上，力量練習要占30%到40%，有氧訓練占60%到70%。
男性健身者：為適當增長肌肉，平時在力量練習的時候，每個部位選擇若干訓練動作(2到5種)、較多的組數(shù)(10到20組)、適中的次數(shù)(每組8到12次)。
女性健身者鍛煉重量相對較輕，次數(shù)控制在15到20次(大重復次數(shù))：女性健身一般以有氧運動為主，不過也別忽視力量練習。
關于力量練習
初級健身者：力量練習的時候，要以器械訓練為主，自由重量為輔。原因是固定器械的運動軌跡都是有的，相對來說容易掌握，肌肉群的感覺會比較大。
普通健身者：不妨能首先做20到45分鐘的力量練習，接著做20到45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在大概1小時。
中高級訓練者：可按照自身需要適當將訓練時間延長或者是提高訓練強度。
結(jié)語：這篇文章主要介紹了瘦人增肥健身計劃，只要堅持下去就能讓你輕松變胖變結(jié)實，希望能幫助到大家哦!大家在健身運動的時候一定要注意安全，做好準備工作，小編相信大家通過文章的閱讀對健身知識也有了更多的了解!大家一定要堅持鍛煉身體哦。
