正確做法
踩踏時(shí)兩腿左右晃動(dòng)根源還是腿部肌肉力量不足，所以加強(qiáng)大腿肌肉的力量才能使蹬踏動(dòng)作更加穩(wěn)定，平時(shí)多做一些腿部的力量訓(xùn)練，如負(fù)重深蹲、跑步等。
6、騎行強(qiáng)度過(guò)大
任何零件用久了都會(huì)有磨損，器官也一樣，每天我們行走對(duì)膝關(guān)節(jié)都會(huì)有一定的磨損，這是很正常的，騎行那就更不在話(huà)下。
而一般性磨損我們?cè)谛菹r(shí)或者睡覺(jué)時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)部會(huì)分泌一種類(lèi)似潤(rùn)滑劑的液體會(huì)自己修復(fù)膝關(guān)節(jié)，這是人體自我修復(fù)系統(tǒng)的作用，但磨損的太嚴(yán)重，人體的自我修復(fù)系統(tǒng)跟不上磨損的速度，自然會(huì)出問(wèn)題。
正確做法
騎車(chē)應(yīng)適量，要避免長(zhǎng)時(shí)間或者不間斷騎行，并時(shí)常保持膝關(guān)節(jié)的休息時(shí)間。如果是為了騎自行車(chē)鍛煉，少要騎5公里以上。但是，不要超過(guò)10公里，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
7、長(zhǎng)時(shí)間雨中騎行
下雨天騎車(chē)，對(duì)膝蓋絕對(duì)是一次摧殘，任何膝關(guān)節(jié)也抵擋不住雨淋風(fēng)吹，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)處在迎面向前的位置且直接經(jīng)受著風(fēng)雨的侵襲。
正確做法
要盡量減少雨中騎車(chē)的機(jī)會(huì)，就算要雨中騎行，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不能超過(guò)半小時(shí)。還有，雨中騎行請(qǐng)先將膝關(guān)節(jié)保護(hù)好。
騎自行車(chē)膝蓋疼如何恢復(fù)
1、嚴(yán)重的要到醫(yī)院檢查
騎自行車(chē)后出現(xiàn)較嚴(yán)重的膝蓋疼情況要到醫(yī)院檢查，確認(rèn)是否由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。
長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)爬坡，容易造成膝關(guān)節(jié)中的軟骨負(fù)重過(guò)大而受損。尤其是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的人，好減少騎車(chē)時(shí)爬坡。
2、做靜蹲有助膝蓋恢復(fù)
由于靜蹲后膝關(guān)節(jié)中關(guān)節(jié)液的分泌量加大，而大量的關(guān)節(jié)液能夠給膝蓋起到潤(rùn)滑，營(yíng)養(yǎng)和修復(fù)的作用。所以，騎自行車(chē)或做其他運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋疼的情況不妨練練靜蹲。
即上身挺直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。背靠墻壁站好，腳跟大約離開(kāi)墻壁一腳長(zhǎng)的距離。
體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個(gè)角度，然后逐漸把腳向前移動(dòng)，這時(shí)候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線(xiàn)上，換句話(huà)說(shuō)，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。
3、熱敷受損膝關(guān)節(jié)
熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于淤血吸收、炎癥消散。所以，膝蓋疼的時(shí)候可以用一塊熱毛巾敷在受損的膝關(guān)節(jié)處。注意熱敷可用熱水袋或熱毛巾，但溫度不宜高于60°C，以人體能忍受為限度，以免出現(xiàn)燙傷。
