胸肌鍛煉方法(2)

  鍛煉部位:鍛煉胸肌的外側(cè)翼、胸中縫。

  一側(cè)偏重俯臥撐

  要求:一只手支撐身體,另一只手撐在籃球上。

  動(dòng)過過程:彎曲手臂,慢慢降低身體重心,直到靠近籃球一側(cè)胸部觸碰到籃球上。

  鍛煉部位:偏向于支撐地面一側(cè)的胸肌,胸肌一大一小的朋友可以用這個(gè)動(dòng)作來改善胸肌。

  單臂半俯臥撐

  要求:將一只手撐在胸部下方靠內(nèi)的地面上,手臂伸直,另一只手背在身后,將籃球放在髖部下方。

  動(dòng)作過程:彎曲手臂,直到髖部觸碰籃球。

  鍛煉部位:這種俯臥撐更多的是鍛煉手臂三頭肌,胸肌也參與用力。

  一側(cè)移動(dòng)俯臥撐

  要求:一只手撐在胸部正下方的地面上,另一只手放在胸部外側(cè)的籃球上。

  動(dòng)作過程:用胸肌的控制力慢慢放低身體,直到胸部與地面一拳的間距。

  鍛煉部位:偏向于手放籃球的一側(cè)胸肌,相當(dāng)于夾胸,需要很強(qiáng)的控制力。

  單臂俯臥撐

  要求:脊柱與髖部保持一條直線,支撐手臂在胸部下方靠內(nèi)并伸直。

  動(dòng)作過程:彎曲肘部,有控制的將身體重心放低,直到下巴與地面一拳之隔。

  鍛煉部位:更多考驗(yàn)胸肌和手臂肌肉的控制力,需要絕對(duì)發(fā)達(dá)的胸肌和肱三頭肌。

  注意

  以上5個(gè)用俯臥撐練胸肌的動(dòng)作難度都比較大,練習(xí)者開始可以嘗試膝蓋跪地方式去練習(xí),然后逐漸過渡到雙腳并攏模式。

  總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解了胸肌的鍛煉方法了吧。在鍛煉胸肌的過程中,不要一味的盲目發(fā)力,而是要找準(zhǔn)技巧,有針對(duì)性的發(fā)力才能夠使得鍛煉的效果加倍。運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持,但是每一次要量量而行。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。

如何練胸肌 胸肌鍛煉 胸肌鍛煉方法 
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