⑤減肥不能吃零食——錯
愛吃零食的妹子很受折磨，因為想要減肥，可是又想吃零食，內(nèi)心十分糾結(jié)。愛吃零食的MM注意了，這樣的想法是錯誤的。
如果一天只吃正餐，那么很顯然，在兩餐之間肯定會產(chǎn)生饑餓感，于是在下一餐里很可能會吃的更多，攝入的熱量也增多，這樣反而有害于減肥。
在兩餐之間，攝入適量的零食，有助于控制食欲?！〉粤闶骋彩怯兄v究的。很多人都喜歡吃薯片，咬起來脆又脆，口感很好，同時熱量也很高!所以禁止吃油炸類零食。
如果你感到饑餓，可以吃一些堅果類食物?；ㄉ⒑颂摇⒗踝?、杏仁等，堅果含有優(yōu)質(zhì)油脂，堅果中所含的脂肪酸是不飽和脂肪酸，它會阻止脂肪堆積，增加飽腹感，具有很有的減肥效果。但由于堅果熱量高，不宜過量，吃堅果好吃烘干了的，烘干的堅果不僅不會破壞堅果中的營養(yǎng)成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低很多。
每個女孩都想擁有苗條的身材，可是減肥效果卻總是不盡如人意。其實，瘦身并沒有想象中的那么難，在生活中養(yǎng)成良好的習慣也是很有效的。一起來看看為你推薦的8個助瘦好習慣吧!
減肥是一種健康生活方式，而良好的生活習慣才能達到好的減肥效果。以下8個有助減肥的好習慣你擁有了嗎?沒有的趕快收藏起來吧!
?、倜刻煲槐诳Х?mdash;—促進新陳代謝
喝咖啡可以在短時間內(nèi)讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內(nèi)多消耗50卡熱量。
值得注意的是：只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。
②做飲食記錄——有效的自我監(jiān)督
仔細計劃好你每天何時吃和吃什么，更容易堅持節(jié)食的目標。在一項鼓勵健康飲食的實驗中，所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果，但是那些認真的計劃、并記錄下來 (包括何時，何地，如何吃，在哪購買等細節(jié)) 的人，比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。記錄能讓你發(fā)現(xiàn)很多被忽略的小細節(jié)，并及時修正。在減肥過程中，詳細的飲食記錄絕對能幫助你實現(xiàn)飲食控制。
根據(jù)每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類食物、小甜點、碳酸飲料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。
另外切記，飲食的數(shù)量、性質(zhì)都要詳細記錄。打個比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進肚子。積少成多，一星期下來也就相當可觀。
飲食記錄要持之以恒，根據(jù)之前的飲食總結(jié)怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營養(yǎng)的攝入，又要控制當天的熱量的攝入。
③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力
辛辣食物燃燒脂肪的關(guān)鍵在于辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”訊號，導(dǎo)致食欲大減。同時辣椒素的另一大作用是刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝。快速的生熱系統(tǒng)能提升機體工作效率，像快速運轉(zhuǎn)的機器能消耗大量碳氫燃料。
吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平，能促進體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。
進食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。
④乖乖運動——體重可以靠餓，線條只有靠練
運動減肥是科學綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多于脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯?！∮醒踹\動不會增加肌肉，一般強度大的訓(xùn)練提高新陳代謝的時間要長些。為了達到更好的效果，可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。
