很多女性每個(gè)月的經(jīng)期都可能會(huì)出現(xiàn)腹部疼痛難忍，脾氣暴躁，還可能會(huì)有惡心、嘔吐甚至手腳冰冷、臉色蒼白等情況，這就是所謂的經(jīng)期綜合癥了。經(jīng)期綜合癥困擾著每一位女性，小編建議大家不妨試試運(yùn)用飲食來(lái)調(diào)理以上這些經(jīng)期綜合癥。
經(jīng)期綜合癥多見(jiàn)于未婚未孕的女性，通常表現(xiàn)為腹痛、惡心、煩躁、郁悶、多疑，在生活中，女生在月經(jīng)期可能會(huì)無(wú)法投入工作、夜間難以入眠;在身體上，也會(huì)常常出現(xiàn)困乏、頭痛、乳房脹痛、不想進(jìn)食等情況。
經(jīng)期綜合癥的出現(xiàn)，從生物角度來(lái)講，是因?yàn)樯婕霸陆?jīng)周期固有的性激素吹按波動(dòng)。另外，垂體促性腺發(fā)生的變化也會(huì)通過(guò)神經(jīng)機(jī)制對(duì)女性的心理活動(dòng)和行為造成影響。情緒和緊張會(huì)反過(guò)來(lái)影響生殖激素的水平，使排卵被抑制以及周期紊亂。
針對(duì)不同的經(jīng)期癥狀，可以用不同的飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理。
飲食調(diào)理經(jīng)期綜合癥的方法
1、腹痛
在經(jīng)期的前兩到三天會(huì)出現(xiàn)小腹劇烈疼痛的狀況。
這是因?yàn)槿狈α速?3脂肪酸。
腹痛是經(jīng)期為常見(jiàn)的問(wèn)題之一，要改善這種情況，要每天都在飲食當(dāng)中多吃富含贅-3脂肪酸的食品。贅-3脂肪酸能夠起到減少女性荷爾蒙分泌的作用，而這種荷爾蒙會(huì)使子宮收縮，令小腹出現(xiàn)疼痛。
含豐富贅-3脂肪酸的食物：三文魚(yú)、金槍魚(yú)。
2、胸部不適
經(jīng)期前會(huì)有不少女生的胸部會(huì)感到腫脹，并且會(huì)有疼痛感，這也是經(jīng)期綜合癥之一。
這是因?yàn)槿梭w內(nèi)缺乏維生素E。
在經(jīng)期，女生要堅(jiān)持?jǐn)z取維生素E，這樣做能夠降低胸脹出現(xiàn)的情況。前庭腺就是引起胸部脹痛的原因，而維生素E就恰恰能夠阻礙前庭腺的生成，緩解疼痛。
含豐富維生素E的食物：菠菜、植物油和谷物。
3、失眠、睡眠質(zhì)量低下
在月經(jīng)期前或期間都可能會(huì)出現(xiàn)失眠或睡眠不穩(wěn)的情況。
這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏色氨酸。
根據(jù)調(diào)查顯示，約六成的女性在月經(jīng)期到來(lái)前或期間都會(huì)難以入眠，而色氨酸就正好有助于安眠，適量補(bǔ)充可以提高睡眠質(zhì)量。
含豐富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火雞。
