時下流行著這么一種跑步方式——夜跑，顧名思義，就是把跑步的時間放在晚上。不少明星以及知名人士不時在微博上秀出自己的跑步里程，朋友圈內(nèi)也是朋友們之間相互競爭排行榜第一的截圖。夜跑越來越成為許多上班族因為上班時間不能堅持晨跑的另外一種選擇。夜跑還有一個英文名字，“FUN RUN”，即快樂跑步，這也是夜跑的主題。如何做一個快樂跑步的夜跑族，有哪些注意事項？夜跑又有哪些好處？我們就來看一看吧！
夜跑的六大注意事項
一、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因為夜間光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜里比較醒目，所以是佳的選擇之一。
二、運(yùn)動要循序而進(jìn)
夜跑族是一個新興的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅集中在跑步這件事上，更多的是要和別人比較跑步的里程。有明星就曾表示為了能夠在排行榜排第一，竟然把計步器綁在寵物狗身上，這種行為也表明了現(xiàn)在的夜跑一族的競爭心理。
大多數(shù)的夜跑族，對自身的身體條件了解得不是很充分，初次嘗試跑步就開始比較大的訓(xùn)練量，這很容易引起運(yùn)動性的損傷，造成難以挽回的后果。所以對于一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進(jìn)的過程，不必每天都要都比前一天加量，好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅持就可以了。
三、運(yùn)動前要充分熱身
所有遠(yuǎn)動前都要進(jìn)行一個簡單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然，運(yùn)動后也要慢慢緩解，不要立即停止運(yùn)動，慢慢放松，做好保暖措施。有時候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強(qiáng)行去運(yùn)動，簡單地慢走即可。
四、晚飯一定要吃
夜跑作為一項運(yùn)動，在運(yùn)動前一定不要空腹，要在運(yùn)動前的半小時前進(jìn)食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導(dǎo)致眩暈。如果實在是沒有時間吃飯，可以吃像巧克力一類的高熱量食物來補(bǔ)充能量。
當(dāng)然，晚飯也不要吃太飽，吃得太飽很容易對腸胃造成負(fù)擔(dān)，得不償失。
運(yùn)動結(jié)束后的補(bǔ)充水分也很重要。運(yùn)動后水分丟失，可以喝一些湯來補(bǔ)充，也可以喝一些堿性飲料。因為堿性飲料除了可以補(bǔ)充水份外，還可以中和運(yùn)動后產(chǎn)生的乳酸，讓身體可以及時恢復(fù)。
