健身鍛煉時(shí)，由于活動(dòng)量增加，代謝增強(qiáng)，因而需要供應(yīng)更多的氧氣。這就要求呼吸肌更加有力地收縮，吸進(jìn)更多的新鮮氧氣，呼出更多的二氧化碳。器械健身對(duì)呼吸機(jī)能的影響，著重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸頻率。這樣就使每次呼吸的氣體交換量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系統(tǒng)的功能儲(chǔ)備，從而保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)滿足氣體交換的需要，提高人體的機(jī)能水平。
器械健身對(duì)由消化道和消化腺組成的消化系統(tǒng)也有著良好的作用。因?yàn)榧∪饣顒?dòng)時(shí)要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，這就需要及時(shí)補(bǔ)充。同時(shí)，肌肉活動(dòng)又可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，刺激消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。
器械健身同所有運(yùn)動(dòng)一樣，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的。反過來，運(yùn)動(dòng)也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。不少神經(jīng)衰弱患者，就是通過器械健身得以康復(fù)的。
實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)和科學(xué)飲食是消除脂肪的佳途徑。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體供應(yīng)能量的來源主要是糖和脂肪。運(yùn)動(dòng)速度快，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，以消耗糖為主;運(yùn)動(dòng)速度慢，強(qiáng)度小，持續(xù)時(shí)間長，以消耗脂肪為主。研究顯示，長時(shí)間、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，脂肪供能可達(dá)到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來減肥，只要遵循負(fù)荷小、器械輕、時(shí)間長的訓(xùn)練原則，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，必然能收到十分明顯的效果。
美化體形 矯正畸形
美的體型是指身體各部的比例勻稱、協(xié)調(diào)和平衡。從外形上看，就是整個(gè)身體及主要肌肉群的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學(xué)告訴我們，人的高矮和四肢比例由于受遺傳基因的影響，不大可能改變，但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“大特色”，就是對(duì)構(gòu)成體型的肌肉與脂肪進(jìn)行“雕塑”。
比如，溜肩的人只要把三角肌練發(fā)達(dá)了，肩膀就會(huì)寬大，肩峰上提，體型也就變得勻稱多了;胸腔狹窄、胸部扁平的人，通過胸部肌群的訓(xùn)練，胸廓就會(huì)加大，立體感增強(qiáng)，體型自然會(huì)變得厚實(shí)和挺拔;雙腿肌肉纖細(xì)的人，只要加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，體型就會(huì)變得協(xié)調(diào)和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要堅(jiān)持有氧器械訓(xùn)練，清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。體型改善的同時(shí)，體態(tài)也會(huì)隨之得到美化。如站沒站相、坐沒坐相的所謂蛇腰拉胯者，只要經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，其身姿體態(tài)自然而然會(huì)變得挺胸拔背、行坐端方。
器械健身一周訓(xùn)練計(jì)劃目的
?、贁[脫骨感，塑造小肌肉男;
②鍛煉意志，增強(qiáng)籃球身體對(duì)抗能力;
③結(jié)識(shí)健身友，提高交流能力。
任務(wù)把體重增到65公斤，胸肌、肱二三頭肌基本有型，籃下對(duì)抗能力，彈跳顯著提高。自身狀況分析年齡21，今年大三，身高173CM，體重58公斤，體型消瘦，體力差，喜歡打籃球，彈跳和彈速都不行，籃下對(duì)抗能力差，心肺功能不行。無先天性疾病，身體健康。時(shí)間安排由于處在大三非常時(shí)期，忙于專業(yè)課和考研復(fù)習(xí)，時(shí)間比較的拮據(jù)。
所以選擇在每周的一三五晚上7:30后進(jìn)行健身。大概堅(jiān)持到大四學(xué)期開始。訓(xùn)練內(nèi)容安排每周練習(xí)3次，隔天練。每次訓(xùn)練3-5個(gè)基本動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3~5組。內(nèi)容安排如下：周一：胸+三頭肌組合1胸：3啞鈴平板臥推3組*10次重量是三片啞鈴片(一邊)，重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌;不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
杠鈴平板臥推4組*10次重量40KG，重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌;不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。啞鈴飛鳥5組*12次重量是三片啞鈴片(一邊)，重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和三角肌，如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
三頭?。弘p臂啞鈴頸后舉5組*12次主要健美肱三頭肌，上臂必須緊貼耳側(cè)，兩肘夾緊，上臂保持與地面垂直狀，兩肘尖垂直向上，不要向前后移動(dòng)借力。杠鈴窄握推舉2組*15次(重量35kg)重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌的內(nèi)側(cè)部位，三角肌前束和肱三頭肌。周三：背闊肌+二頭肌組合1背闊?。阂w向上3組*5次重點(diǎn)鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群杠鈴硬拉3組*12次下載文檔到電腦，查找使用更方便
器械健身還可以使形體的某些缺陷如雞胸、脊柱側(cè)凸得到矯正。因?yàn)槠餍到∩淼母鞣N動(dòng)作和方法，都是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)的，能夠給予身體的各個(gè)部位以巨大影響。比如肩胛下垂者，堅(jiān)持做前平舉、側(cè)平舉和頸后推舉等練習(xí)，通過發(fā)達(dá)三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以彌補(bǔ)。一位保健醫(yī)療專家說過：“器械健身對(duì)于局部肌肉萎縮者，是一劑佳良藥。”
結(jié)語：隨著科技的發(fā)達(dá)，很多人都會(huì)選擇到健身房健身，確實(shí)能夠得到很好的鍛煉，使自己的身體得到很好的完善，到健身房也不會(huì)無聊，因?yàn)橛薪∩斫叹毥涛覀內(nèi)绾握_的使用器械健身，希望我提供的器械健身能很好的幫助大家。
