健康運(yùn)動(dòng)減肥瘦身方法
你是不是很苦惱為什么自己經(jīng)常性的鍛煉，但是還是沒(méi)有達(dá)到瘦身的效果?你是否也好奇到底哪些減肥瘦身運(yùn)動(dòng)能夠真正有效的幫助削減脂肪呢?其實(shí)，當(dāng)你掌握好適合自己的運(yùn)動(dòng)方法后，減肥瘦身也會(huì)變成一件快樂(lè)的事情哦!
1、運(yùn)動(dòng)前來(lái)一些點(diǎn)心
蛋白質(zhì)就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
瘦身小編tips：
進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近，血液沖到胃里，會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果。90分鐘，營(yíng)養(yǎng)吸收剛剛好，為運(yùn)動(dòng)加力。
2、重視多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，即使你沒(méi)有感覺(jué)到乏味，身體也已經(jīng)產(chǎn)生了抵抗力，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這下你該明白，為什么每次減肥都是前期效果比較好了吧。
瘦身小編tips：
如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。
3、保持訓(xùn)練間隔
也許你聽(tīng)過(guò)這種說(shuō)法：人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。的確，減少脂肪的佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。不過(guò)十有八九的人會(huì)投訴：“上吊也要喘口氣嘛。”好吧，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更有激情。
瘦身小編tips：
在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘，一周能多減0.5公斤。
4、不許偷懶，絕對(duì)不許
跑步機(jī)的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來(lái)支撐或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教練發(fā)現(xiàn)，借扶手來(lái)緩沖一下。”趕緊把這念頭從你腦子里剔除。
瘦身小編tips：
相信我，只要你微微地松開(kāi)扶手，你所得到的回報(bào)是每小時(shí)多消耗12%的熱量。
5、別忘了熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于“白練”。
瘦身小編tips：
先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。
