在日常生活中，不少人會遇到老是犯困、哈欠連天，無論怎么休息都感覺睡不夠的情況。這種持續(xù)的困倦感不僅影響生活和工作效率，還可能是身體發(fā)出的健康預(yù)警信號。接下來，我們就從多個(gè)方面深入探究總犯困是怎么回事。
一、不良生活習(xí)慣引發(fā)困倦
1、睡眠不足或質(zhì)量差
睡眠不足是導(dǎo)致犯困最常見的原因之一。成年人每天需要7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠來恢復(fù)體力和精力。長期熬夜、作息不規(guī)律，如經(jīng)常凌晨才入睡，或睡眠過程中頻繁醒來、多夢，都會使身體和大腦得不到充分休息。即使睡眠時(shí)間足夠，但睡眠質(zhì)量差，第二天也會感覺困倦乏力。例如，睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，干擾正常睡眠節(jié)律，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
2、缺乏運(yùn)動
長期久坐不動，身體新陳代謝減緩，血液循環(huán)不暢，氧氣輸送到大腦的效率降低，容易使人產(chǎn)生疲勞感和困倦。運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，增強(qiáng)身體的代謝能力，讓大腦獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而保持清醒和活力。每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，有助于改善身體狀態(tài)，減少困倦感。
3、飲食不合理
飲食對精神狀態(tài)有著重要影響。過多攝入高糖、高脂肪、高鹽食物，如甜品、油炸食品、腌制食品等，會使血糖迅速上升后又快速下降，導(dǎo)致身體能量供應(yīng)不穩(wěn)定，引發(fā)困倦。另外，過度節(jié)食或飲食不均衡，缺乏維生素B族、鐵等營養(yǎng)素，也可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能和身體的能量代謝，造成身體容易疲勞、犯困。
二、身體疾病導(dǎo)致困倦
1、貧血
貧血是指人體外周血紅細(xì)胞容量低于正常范圍下限的一種常見綜合征。紅細(xì)胞的主要功能是運(yùn)輸氧氣，當(dāng)出現(xiàn)貧血時(shí)，身體各組織器官得不到充足的氧氣供應(yīng)，大腦也會因缺氧而出現(xiàn)困倦、頭暈、乏力等癥狀。缺鐵性貧血是最常見的類型，女性由于生理期失血等原因更容易發(fā)生。通過血常規(guī)檢查可以明確是否貧血，確診后可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑和改善飲食來緩解癥狀。
2、甲狀腺功能減退
甲狀腺分泌的甲狀腺激素對調(diào)節(jié)身體的新陳代謝起著關(guān)鍵作用。甲狀腺功能減退時(shí)，甲狀腺激素分泌不足，身體的代謝速度減慢，能量產(chǎn)生減少，就會出現(xiàn)嗜睡、乏力、怕冷、體重增加等癥狀。這種困倦感往往持續(xù)存在，且伴隨其他身體不適，需要通過血液檢查甲狀腺功能指標(biāo)來確診，并進(jìn)行相應(yīng)的治療。
