3、血糖波動(dòng)異常：健康隱患的“導(dǎo)火索”
血糖波動(dòng)異常無論是飯前血糖過低還是飯后血糖過高，都會(huì)給身體帶來諸多危害。長(zhǎng)期血糖波動(dòng)異常會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，它還會(huì)影響腎臟功能，導(dǎo)致腎臟病變，引發(fā)糖尿病腎病。
此外，血糖波動(dòng)異常還會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)手腳麻木、感覺異常等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致糖尿病足等并發(fā)癥。而且，血糖波動(dòng)異常還會(huì)影響人的情緒和生活質(zhì)量，使人容易感到疲勞、煩躁、焦慮等。
4、影響血糖的因素：生活中的“隱形推手”
影響血糖的因素有很多，飲食是其中最為關(guān)鍵的因素之一。攝入過多高糖、高脂肪、高熱量的食物，會(huì)導(dǎo)致血糖迅速升高；而過度節(jié)食或長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，又會(huì)引起血糖過低。運(yùn)動(dòng)也對(duì)血糖有著重要影響，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高胰島素的敏感性，促進(jìn)血糖的利用和代謝，有助于降低血糖；但劇烈運(yùn)動(dòng)后，血糖可能會(huì)先升高后降低。
此外，情緒、睡眠、藥物等因素也會(huì)對(duì)血糖產(chǎn)生影響。長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，從而使血糖升高。睡眠不足會(huì)影響身體的代謝功能，導(dǎo)致胰島素抵抗增加，血糖升高。而一些藥物，如糖皮質(zhì)激素、利尿劑等，也可能會(huì)引起血糖升高。
5、保持血糖穩(wěn)定：健康生活的“必修課”
為了保持血糖穩(wěn)定，我們需要從生活的各個(gè)方面入手。在飲食方面，要遵循均衡飲食的原則，控制總熱量的攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。同時(shí)，要注意飲食的規(guī)律性，定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食。
運(yùn)動(dòng)也是保持血糖穩(wěn)定的重要手段。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可以適當(dāng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒。
此外，保持良好的心態(tài)、充足的睡眠、合理用藥等也對(duì)保持血糖穩(wěn)定至關(guān)重要。定期進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，及時(shí)了解自己的血糖變化情況，也是預(yù)防和控制血糖異常的重要措施。
飯前飯后血糖的正常范圍是我們關(guān)注身體健康的重要指標(biāo)。了解這些正常范圍，關(guān)注血糖的波動(dòng)情況，采取積極有效的措施保持血糖穩(wěn)定，就像為我們的身體安裝了一個(gè)“健康警報(bào)器”，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問題。讓我們從現(xiàn)在開始，重視血糖健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，用穩(wěn)定的血糖開啟健康美好的生活！
