健走受到很多人的歡迎，運(yùn)動強(qiáng)度不算高，對運(yùn)動時間和地點(diǎn)要求也不高，對健康的好處卻挺多，適合多個年齡階段的人。但是大家在健走時如果沒有注意一些事項(xiàng)，可能會影響健走的健身效果，還有可能對身體造成損傷，那么健走時要注意哪些事項(xiàng)呢?
健走時要注意哪些事項(xiàng)
1、盡量保持勻速走完全程
我們的生活中每天都要行走，這些行走的步數(shù)需要算到健走中嗎?其實(shí)是不算的，想要健走的運(yùn)動效果更好，需要盡量勻速走完全程，或者堅(jiān)持30-40分鐘。有些人走一會累了就歇會，再走一會，雖然這樣走也有健身效果，但是健身效果會大打折扣。如果體質(zhì)較弱或者身體狀態(tài)不好，也可以將其分段進(jìn)行，不過每次還是需要建議連續(xù)走10分鐘以上。
通常來說，持續(xù)走30-40分鐘，步數(shù)可能在6000步左右。如果想要通過健走來減肥，建議在自己能承受的范圍內(nèi)再增加1000-2000步，這樣能消耗更多能量。
2、建議在公園健走
有些人喜歡在馬路邊進(jìn)行鍛煉，有研究發(fā)現(xiàn)，同在公園健走的人相比，在馬路邊健走的人健身效果有所降低。健走可以在草地、泥地、塑膠跑道上進(jìn)行，效果會更好，如果長期在堅(jiān)硬的地面健走，會對膝蓋、腳踝等部位造成一定不良影響，尤其是老年人更要當(dāng)心。
