八、不要熬夜
有人認(rèn)為熬夜會(huì)提高睡眠質(zhì)量，其實(shí)這種認(rèn)知是錯(cuò)誤，雖然熬夜會(huì)讓人睡的很沉，但對(duì)于睡眠質(zhì)量的提升并沒(méi)有效果。
反而因?yàn)榘疽箷?huì)透支大腦，人在醒來(lái)后還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等情況，所以想要提高睡眠質(zhì)量，熬夜是一件不可取的事情。
九、看些放松心情的書(shū)籍
看書(shū)同樣是一種助眠的好方法，尤其是在入睡前看一些能夠放松心情緩解緊張的書(shū)籍，據(jù)調(diào)查大部分人之所以失眠，都是因?yàn)樾睦硪蛩厮隆?/p>
其中緊張情緒占據(jù)了很大一部分，而看些書(shū)籍，緩解這些情緒便可以輕松進(jìn)入睡眠。
十、吃一些助睡眠的食物
吃一些助睡眠的食物也可以提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)檫@類(lèi)食物往往能夠給人帶來(lái)愉悅的心情，給人帶來(lái)一種滿(mǎn)足感、辛福感，當(dāng)人有了這兩種感覺(jué)，睡眠自然就會(huì)變得更好。
而蛋糕、米糕等擁有軟糯口感的甜食都能達(dá)到這種功效，
十一、睡前按摩
睡前按摩同樣是一種很好的方法，因?yàn)樗鞍茨δ軌蚍潘杉∪?，讓精神更加輕松，在享受按摩時(shí)也會(huì)出現(xiàn)較為強(qiáng)烈的睡意。
此外，通過(guò)按摩一些穴位還有著助眠的效果，所以按摩可以幫助人提高睡眠質(zhì)量。
十二、冥想
人說(shuō)日有所思夜有所夢(mèng)，心中想法太多，想的事情多而雜，在睡眠時(shí)就容易做夢(mèng)，使得第二天造成出現(xiàn)精神萎靡這種情況。
而睡前冥想將腦袋放空，停止思考，讓所有的念頭都停頓下來(lái)，人就能夠進(jìn)入深度睡眠，第二天自然能夠精神百倍，不會(huì)出現(xiàn)絲毫萎靡的跡象。
十三、空氣流通
室內(nèi)空氣流通是睡眠重中之重，因?yàn)槭覂?nèi)空氣流通過(guò)差，人在睡眠之中不斷呼出二氧化碳，使得室內(nèi)氧氣變少，讓人的睡眠質(zhì)量下降。
反之，室內(nèi)空氣流通良好，人在睡眠中總是能夠呼吸到新鮮的氧氣，睡眠質(zhì)量自然就會(huì)上升。
十四、熏香
雖說(shuō)睡眠時(shí)點(diǎn)燃熏香會(huì)損害人體健康，但是睡眠之前將之點(diǎn)燃，睡眠前將之熄滅便可以促進(jìn)睡眠而不會(huì)損害健康了。
但是要記著，熏香熄滅之后，要將窗戶(hù)留上一絲縫隙，這樣才可以安枕無(wú)憂(yōu)哦。
十五、綠植
綠色植物在白天吸收二氧化碳呼出氧氣，可以提高室內(nèi)的含氧量，而人在氧氣豐富的室內(nèi)能夠獲得更好的睡眠，因此在房間中放上一些綠色植物是不錯(cuò)的選擇。
但是，一些綠色植物會(huì)在夜晚吸收氧氣排放出二氧化碳，所以在入睡之前好將它們移至室外，這樣便可以保護(hù)自己。
結(jié)語(yǔ)：睡眠是一件很重要的事情，良好的睡眠質(zhì)量不僅可以保護(hù)健康，還可以讓人的精力更加充沛，能夠輕松應(yīng)對(duì)第二天的工作或?qū)W業(yè)，因此還在為睡眠質(zhì)量而煩憂(yōu)的朋友們不試一試上述這些睡眠的黃金法則，相信可以獲得很好的效果哦。
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