患上腰肌勞損要如何鍛煉問(wèn)

腰肌勞損可根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行仰臥屈膝、拱橋運(yùn)動(dòng)、飛燕運(yùn)動(dòng)等鍛煉，動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢，避免過(guò)度勞累。如癥狀嚴(yán)重或經(jīng)鍛煉后疼痛不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常生活中還應(yīng)注意保持良好姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐等。

1.仰臥屈膝：仰臥位，雙膝屈曲，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅(jiān)持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。

2.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持20秒左右，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

3.飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，堅(jiān)持5-10秒，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢，避免過(guò)度勞累。如果腰肌勞損癥狀較為嚴(yán)重，或經(jīng)鍛煉后疼痛不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。此外，在日常生活中，還應(yīng)注意保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐等。