哺乳期媽媽怎么補(bǔ)鈣問

哺乳期的媽媽可通過飲食與藥物來補(bǔ)鈣。

一、飲食方面：哺乳期媽媽身體對鈣的需求較大，要經(jīng)乳汁將鈣傳遞給寶寶以保障其生長發(fā)育。寶媽每日可喝250毫升牛奶，且其他食物要均衡攝入，尤其應(yīng)多吃含鈣量高的食物如蝦皮、堅果、豆制品、肉蛋類等。

1.牛奶：是鈣的良好來源，能提供豐富的鈣質(zhì)。

2.其他食物：蝦皮富含鈣，堅果不僅含鈣還含有其他營養(yǎng)成分，豆制品是植物性食物中鈣含量較高的，肉蛋類則能提供多種營養(yǎng)物質(zhì)包括一定量的鈣。

二、藥物方面：單純食補(bǔ)常難以完全滿足哺乳期對鈣的需求，所以需服用鈣片，可選擇維生素D和鈣的復(fù)合制劑，因維生素D有助于鈣的吸收。此外，寶媽還應(yīng)適當(dāng)曬太陽，可促進(jìn)身體合成維生素D來幫助吸收鈣。日常要避免喝碳酸飲料、濃茶或飲酒，這些都容易影響鈣的吸收。

哺乳期媽媽補(bǔ)鈣很重要，通過飲食與藥物相結(jié)合的方式，同時注意相關(guān)禁忌，以確保自身和寶寶對鈣的需求得到滿足。