閃到腰怎么快速恢復(fù)問
閃到腰怎么快速恢復(fù)
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陳世杰副主任醫(yī)師
中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院 向他提問
閃到腰后,需要立即采取以下措施,快速恢復(fù):
1.休息:停止活動,躺下休息,避免進一步加重損傷。
2.冷敷:用冰袋或冷毛巾敷在腰部,每次15-20分鐘,每天數(shù)次,可緩解疼痛和腫脹。
3.熱敷:在受傷48小時后,用熱水袋或熱毛巾敷在腰部,每次20-30分鐘,每天數(shù)次,可促進血液循環(huán),緩解肌肉緊張。
4.藥物治療:可以口服或外用止痛藥、消炎藥等,緩解疼痛和炎癥。
5.物理治療:可以進行按摩、針灸、拔罐等物理治療,促進恢復(fù)。
6.佩戴腰圍:在恢復(fù)期間,佩戴腰圍可以提供支撐和保護,減輕腰部負擔。
7.康復(fù)訓(xùn)練:在疼痛緩解后,可以進行適當?shù)目祻?fù)訓(xùn)練,增強腰部肌肉力量,預(yù)防再次受傷。
需要注意的是,對于老年人、孕婦、有腰部疾病史的人群,閃到腰后應(yīng)及時就醫(yī),以免延誤病情。同時,在日常生活中,要注意保持正確的姿勢,避免長時間彎腰、久坐等,預(yù)防腰部受傷。
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