腰椎45節(jié)突出鍛煉方法是什么問(wèn)
腰椎45節(jié)突出鍛煉方法是什么
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胡三保主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 向他提問(wèn)
對(duì)于腰椎4-5節(jié)突出的患者,可嘗試以下鍛煉方法:仰臥蹬車、游泳、小燕飛、麥肯基療法、瑜伽等,但需注意適度,避免過(guò)度勞累和過(guò)度伸展,嚴(yán)重時(shí)應(yīng)先休息并咨詢醫(yī)生。孕婦、老年人等人群在鍛煉前應(yīng)先咨詢醫(yī)生。
1.仰臥蹬車
仰臥在床上或墊子上,模仿蹬自行車的動(dòng)作,可增強(qiáng)腰背肌力量。
2.游泳
蛙泳對(duì)腰椎間盤(pán)突出患者較為適宜,可鍛煉腰背肌。
3.小燕飛
趴在床上,腹部著床,四肢、頭部向上翹起,可增強(qiáng)腰背肌力量。
4.麥肯基療法
麥肯基療法是一種物理治療方法,通過(guò)特定的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解腰痛。具體方法包括仰臥伸展、俯臥伸展、站立伸展等。
5.瑜伽
瑜伽中的一些動(dòng)作,如貓式、狗式、下犬式等,可以伸展脊柱,增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性。
需要注意的是,在進(jìn)行鍛煉時(shí),應(yīng)避免過(guò)度勞累和過(guò)度伸展,以免加重病情。同時(shí),如果腰痛癥狀較為嚴(yán)重,應(yīng)先休息并咨詢醫(yī)生的建議。此外,對(duì)于孕婦、老年人以及有其他健康問(wèn)題的人群,在進(jìn)行鍛煉前應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。
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